Cochilos e sono

Érima de Andrade

Você sabia que a qualidade do sono está diretamente relacionada a sua qualidade de vida?

Você sabia que uma noite bem dormida contribui muito para o seu bem estar?

Você sabia que uma noite de sono inadequado, contribui para um dia seguinte de fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sonolência diurna que aumenta o risco de acidentes, dores musculares e irritabilidade, entre outros?

Claro que você sabe que dormir bem é essencial. Mas as vezes acontece do sono estar difícil de chegar, ou da noite ser interrompida, e com tantas preocupações na cabeça, você acabar tendo dificuldade de retornar ao sono quando acorda de madrugada.

Você sabia que cochilos ao longo do dia diminuem a necessidade de sono noturno, e que sestas habituais não atrapalham o sono?

Pesquisadores dão as dicas:

- Se você precisa de uma nota 10 na prova, tire um cochilo! “Um cochilo de 1 hora pode ser tão bom quanto uma noite de sono em termos de armazenar informações”, diz William Fishbein.

- Se você precisa de ideias criativas tire um cochilo. Histórias de descobertas feitas ao acordar de sonhos são comuns, talvez porque nosso sono mais profundo facilite a ligação entre as ideias.

- Se está mal humorado e com sono, tome um café e tire um cochilo. Tanto o café quanto o cochilo melhoram o humor. Os dois combinados são mágicos. Tome um cafezinho antes do cochilo de meia hora e acorde feliz.

- Se precisa ficar acordado trabalhando, tire um cochilo. “A cafeina o mantém alerta as duas da madrugada mas não impede más decisões”, afirma William D. S. Killgore.

- Stanley Coren explica que o mais importante é deitar para cochilar. Apenas recostar-se, como ao tentar cochilar numa poltrona confortável, impede que cheguemos aos estágios mais profundos e restauradores do sono, porque o subconsciente tenta se proteger de quedas.

- E por fim, em vez de dar um único cochilo longo, tire dois ou três curtinhos e acordará menos grogue. Os cochilos curtos são muito úteis em épocas estressantes que não deixam você descansar direito à noite.

Mas se você perdeu uma noite de sono, tente passar o dia seguinte acordado, indo dormir o mais próximo possível do seu horário habitual, respeitando o seu relógio biológico. E assim que possível, coloque na sua rotina a higiene do sono.

Higiene do sono é uma série de orientações que visam criar hábitos que contribuem para a boa qualidade do seu sono. O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida, exige uma preparação e ambiente adequado.

Orientações de Higiene do Sono

- Mantenha o seu quarto arrumado.

- Durma num local seguro, confortável, calmo e repousante.

- Areje e umidifique o ambiente do seu quarto.

- Mantenha seu quarto numa temperatura agradável.

- Ruídos e claridade podem levar a um sono ruim.

- Não tenha nenhum mostrador de relógio à vista.

- Tente elaborar uma rotina antes de ir para a cama.

- Banhos quentes antes de dormir são recomendados para combater a insônia.

- Tente manter horários relativamente constantes para dormir e acordar todos os dias.

- Não use sua cama para trabalhar, estudar, usar o computador, escutar rádio, ver televisão ou comer.

- Evite assistir televisão antes de dormir.

- Descanse a mente e relaxe o corpo pelo menos uma hora antes de se deitar.

- Deixe para resolver os grandes problemas em outro período do dia.

- Evite tomar café, chá ou chocolate, ou qualquer outra bebida estimulante, no mínimo 6 horas antes de dormir.

- Se você é fumante, não fume de duas a três horas antes de ir dormir.

- Não ingira bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir.

- Se possível, antes de ir se deitar, tome um copo de leite morno.

- Procure fazer refeições mais leves durante o jantar.

- Faça atividades relaxantes após essa refeição.

- Exercícios físicos melhoram a qualidade do seu sono; mas é importante que você pratique exercícios que lhe deem prazer, que lhe faça ficar feliz e animado.

- Cochilos ao longo do dia diminuem a necessidade de sono noturno.

- Durma sempre numa cama onde se sinta confortável.

- Evite “brigar” com a cama. Durma somente o tempo suficiente para se sentir bem. Levante-se assim que acordar.

- Quando se sentir sem sono é preferível levantar e sair do quarto até que o sono retorne.

- Levante-se calmamente.

- Espreguice-se lentamente, e boceje tanto quanto lhe apetecer.

- Faça um dejejum completo e equilibrado.

- Diga não aos remédios! Nunca inicie, mas também nunca suspenda o uso destas medicações por conta própria. Procure sempre orientação médica adequada.

Que você tenha bons sonhos!