segunda-feira, 30 de maio de 2011

Longevidade Saudável: vamos pensar juntos?

Érima de Andrade

Para vivermos bem nos próximos trinta anos, para continuarmos com viço, brilho, saúde e alegria, é essencial tomarmos, hoje, alguns cuidados.

Entre eles, controlar o estresse, grande obstáculo a uma vida longa e saudável.

Mas existem outras atitudes que podemos incorporar a nossa vida para que ela ganhe em qualidade.

Com o objetivo de tomar consciência do que ainda precisa ser feito, listei dicas para o controle do estresse e para uma longevidade saudável. Marque com um X os itens que, com frequência, já fazem parte da sua vida; com um 0 os que você pratica de vez em quando, e deixe em branco os itens que você nunca faz.

(  ) Cultive emoções positivas – o prazer, o conforto, a alegria que sentimos e chamamos de felicidade.

(  ) Engaje-seenvolva-se tão completamente em uma atividade a ponto de perder a noção do tempo.

(  ) Busque propósito – dedique-se a uma causa maior do que si próprio. Dedique-se a dar uma contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a coletividade em alguma atividade sua.

(  ) Valorize seus pontos fortes – você é mais perfeito sendo quem você é do que tentando ser  alguém com uma personalidade totalmente diferente.

(  ) Realize-se – o trajeto até o sucesso e a vitória pode ser inglório e duro, mas você continua a trilhá-lo pela compensação de atingir seus objetivos.

(  ) Conecte-se – estabeleça relações com as pessoas a sua volta. Os relacionamentos são a base da vida diária e investir tempo neles enriquecerá o seu dia. Aproveite as atuais facilidades de comunicação, telefone, internet, correio e outros, e mantenha-se em contato.

(  ) Seja ativo – caminhe, corra, ande de bicicleta, dance, nade, descubra a atividade que lhe dá prazer e a pratique. Estabeleça como prioridade manter o peso adequado e bom preparo físico. Exercícios físicos praticados com moderação e regularidade liberam hormônios tranquilizantes, reduzem o risco de doenças do coração e aumentam acentuadamente o bem-estar.

(  ) Use o cérebro - crie novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento, com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas partes do cérebro.

(  ) Preste atenção nos seus sentimentos – seja curioso, saboreie os momentos da vida e tome consciência de como se sente a cada momento.

(  ) Continue a aprender – tente algo novo, matricule-se num curso, faça novas tarefas. Tenha metas, desde que elas sejam estabelecidas por você e que tenham a ver com seus próprios valores pessoais.

(  ) Não abra mão de seus sonhos - Se necessário modifique-os, adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles. Faça planos e a se empenhe para realizá-los.

(  ) Cultive relacionamentos positivos – cerca-se de pessoas é o melhor antídoto contra dificuldades e o elemento mais eficaz para obter satisfação na vida. Cultive as amizades, a convivência, a cumplicidade, a atenção, corresponda às gentilezas, multiplique os sorrisos, divida as lágrimas, invista nos seus relacionamnetos.

(  ) Doe-se – agradeça a alguém, ajude um amigo ou um estranho, sorria, faça trabalho voluntário, olhe para fora além de olhar para dentro de si.

(  ) Livre-se do estresse - aprenda a lidar com ele. Aprenda a relaxar e a viver em paz.

(  ) Cultive o bom humor - o riso é mágico, eleva a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de prazer.

(  ) Medite – a meditação equilibra as emoções, nos põe em contato com nosso subconsciente, provoca o relaxamento através do "esvaziamento" de nosso campo mental, desenvolve a concentração e o auto controle, equilibra a ansiedade, além de nos direcionar por um caminho espiritual mais consistente e realizador.

(  ) Durma bem e o suficiente – repouso em horário regular e pelo tempo necessário recompõe as energias. Uma boa noite de sono proporciona relaxamento e boa disposição ao acordar.

(  ) Alimente-se bem e com regularidade -  um cardápio colorido é o primeiro passo. A variedade leva a uma refeição repleta de antioxidantes, fundamentais no combate aos radicais livres - moléculas que se formam no organismo principalmente em situações de pressão, desencadeando doenças e envelhecimento precoce.

(  ) Mantenha a postura correta - ela ajuda você a respirar melhor e estimula a descontração da musculatura.
 
(  ) Evite excessos - café, comida, bebida, alimentos industrializados, doces e qualquer outro excesso, inclusive os físicos e psicológicos. Eles atrapalham o ritmo de uma vida saudável.

(  ) Não se imponha limites - não considere sua idade uma limitação. A maneira como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento é a chave para a sua capacidade de se desenvolver.

(  ) Respeite seu corpo - a maioria das pessoas têm genes que permitem viver pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes e mantenha práticas saudáveis, os bons hábitos ajudarão a aumentar a porção da sua vida sem doenças.

(  ) Mantenha viva a espiritualidade - a conexão com o espiritual faz parte da essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem ora, quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe algo que transcende a vida.

(  ) Aprenda a perdoar - aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos temos defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as pessoas e para a vida.

Releia os itens que você não marcou e responda:

O que impede você de incorporar essas práticas a sua rotina?

sábado, 28 de maio de 2011

Venha nos acompanhar num cafezinho.

Érima de Andrade

Nós, do Espaço Corporal Vania Maciel, estamos organizando cinco encontros, cafés-debate, com o tema Longevidade Saudável.

A idéia é uma apresentação de aproximadamente meia hora, e, em seguida um café-debate onde colheremos sugestões para atitudes, ou mudanças de comportamento, que facilitarão nossa vida futura.

Os encontros acontecerão sempre as terças feiras, de 31 de maio a 28 de junho, das 12:45 às 14:15h.

O café-debate é um encontro que aborda vários temas sobre nossa vida, sobre nossa saúde, sobre como otimizarmos os 3 pilares do envelhecimento saudável: saúde, participação e segurança.

A proposta é que através do conhecimento aplicado de forma prática e simples em nosso cotidiano, possamos criar um material com dicas que possam ser incorporadas a vida de qualquer pessoa.

. Como prevenir saúde para essa geração que vai passar dos cem anos?
. Como manter a saúde e a vitalidade de quem já passou dos quarenta anos?
. Como manter qualidade de vida, alegria e disposição dos que já alcançaram os oitenta anos?
. O que podemos semear hoje para termos uma velhice saudável?

Venha participar deste encontro!

Ele pode ser profundamente transformador!

Convidados:

Dr Alexandre de Souza Vianna; Dra Ana Márcia Xavier Bastos; Clinica Longevus;
Dr Cesar Macedo; Daniela Gatti; Deise Fonseca; Fátima Santos Cardoso; Fernando Fratane; Dra Gabriela Juncá; Dra Ilma Russo; Dr Jorge Roberto Nicolau Pinto; Dr José Luiz Feiten; Dr Julio Parreira; Dr Luiz Carlos de Oliveira Pacheco; Dra Maria Luiza de Gusmão Pitta Frota; Regina Rangel; Saúde do Servidor-Niterói.

Itaipu Multicenter, 3° piso, sala 328 - Niterói – RJ

Entrada franca, mas é necessário se inscrever antes, por telefone ou por email.

Tel: 21 26081088 e 21 88926195


www.espacocorporalvaniamaciel.blogspot.com

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Estresse x Longevidade

Érima de Andrade

"Ter uma vida longa e saudável não é nenhum mistério e está ao alcance de qualquer pessoa disposta a seguir uma dieta equilibrada, fazer exercícios físicos regulares, evitar o estresse, e usar suplementos nutrientes e antioxidantes eficazes”, quem afirma é a especialista em geriatria e longevidade Odilza Vital.

De todos os itens citados por ela, me parece que o mais difícil de controlar é o estresse. “O estresse é um dos principais inimigos da longevidade, ele desencadeia a maioria das perturbações físicas e psíquicas do organismo”, afirma Mitchel Kurk, autor do livro "Pare de envelhecer e revitalize sua vida".

Vivemos numa sociedade com um ritmo cada vez mais alucinante, sofremos um bombardeio diário de informações e temos pouco tempo para realizar todas as nossas tarefas e para concretizar as nossas vontades. Consequência: estresse.

Também enfrentamos diariamente, cobranças, concorrência, competição, trânsito, ruídos, poluições, rotinas, regras, hábitos, normas, ou seja, mais estresse.

Até sair de férias pode se tornar uma fonte de estresse com sobrecarga de trabalho, contas extras, estradas congestionadas, shoppings lotados, filas nos aeroportos...

O estresse é uma resposta adaptativa do ser humano, é o esforço extra que o organismo é submetido quando necessita se adaptar a uma situação que causa mal estar e sofrimento. Em doses adequadas, durando o tempo necessário para proteger o organismo de uma situação de risco, ele não faz mal. É o chamado estresse saudável, que não prejudica a saúde, um estresse positivo fundamental para bons resultados.

O estresse saudável parte de um ponto onde estamos equilibrados, mobilizamos forças para enfrentar algo e depois voltamos ao estado inicial.

O problema acontece quando não conseguimos retornar ao estado de calma e equilíbrio e já partimos para uma outra luta, o ciclo não se fecha, não descansamos. E esse é o estresse crônico.

“Ansiedade, irritação e tensão são justamente os principais sintomas de um quadro patológico de estresse”, conta o psicólogo Julio Peres, ‘‘mas cansaço, desânimo, taquicardia, sonolência, fadiga e sudorese também são sintomas’’, afirma o psiquiatra Jair Borges Barbosa Neto.

Mas é possível enfrentar o estresse!

Mitchel Kurk recomenda atividade física e meditação para combater o estresse, "são duas armas poderosas para uma vida revitalizada", garante.

Dormir bem também é essencial. Dormir bem é importante não apenas para ficarmos acordados no dia seguinte, mas para nos mantermos saudáveis, com melhor qualidade de vida e aumento da longevidade.

Durante o sono profundo vários eventos importantes acontecem em nosso corpo, entre eles a redução do estresse.

O riso é mágico. O riso eleva a produção de endorfina, responsável pela sensação de prazer, ajudando a evitar o estresse. Ao liberar a endorfina, conseguimos estabelecer um equilíbrio, que vai na contramão do esgotamento físico e mental, e que proporciona inclusive, uma melhora de nosso sistema imunológico.

Está mais do que provado que a risada é um elemento importante de combate ao estresse, ligado diretamente ao nosso sistema nervoso central. É considerada uma válvula de escape às pressões do dia-a-dia. Neurocientistas da Universidade Maryland, nos EUA, divulgaram pesquisa que atesta que a risada é um instinto de sobrevivência para alguns animais e seres humanos, que convivem em sociedade.

“Rir tem uma relação profunda com a auto-estima e não depende nem de tempo nem de dinheiro”, afirma a neurolinguista e professora de química Ivone Engelmann.

Jairo Mancilha e Luiz Alberto Py autores do livro "O Caminho da Longevidade" listam 10 mandamentos da longevidade, entre eles está:


Livre-se do estresse: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas tensões. Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi, ioga, exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das maneiras de minimizar o estresse.”

Os outros nove mandamentos são:

- Não imponha limites, tenha uma atitude positiva na vida e em relação à idade;
- Respeite seu corpo, conheça e utilize o seu potencial genético;
- Mexa-se, seu corpo precisa de exercícios;
- Use seu cérebro, crie novos desafios;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Eleve-se fazendo algo de bom para os outros, dedique-se a dar uma contribuição à sociedade;
- Nunca se aposente, mude de carreira, faça alguma coisa diferente, “curta” a vida, mas nunca se aposente;
- Mantenha viva a sua espiritualidade, a conexão com o espiritual faz parte da essência humana;
- Aprenda a perdoar, aprenda a ser tolerante para com o próximo.

Então, vamos nos encontrar para o aniversário de 100 anos?

domingo, 22 de maio de 2011

Perdão

Érima de Andrade

Pesquisas e estudos vêm comprovando os benefícios, tanto mentais quanto físicos, do ato de perdoar.

Numa das pesquisas, do Hope College, em Michigan, EUA, 71 voluntários foram instruídos a se lembrar de alguma ferida antiga, algo que os tivesse feito sofrer. A lembrança do fato fez aumentar a pressão sanguínea, os batimentos cardíacos e a tensão muscular, reações idênticas às que ocorrem quando as pessoas sentem raiva. Depois foi pedido que eles se imaginassem entendendo e perdoando as pessoas que lhes haviam feito mal. Os efeitos também foram registrados, os voluntários ficaram mais calmos, e houve uma normalização da pressão sanguínea e dos batimentos cardíacos. Lembrar dos fatos provocou no organismo reações similares as vividas na ocasião que o fato aconteceu.

Perdoar reduz o estresse que vem de pensar em algo doloroso, mas que não pode ser mudado. Ele também limita a ruminação que leva a um sentimento de impotência que reduz a capacidade de alguém cuidar de si mesmo.

O perdão é um processo mental, ou espiritual, de cessar o sentimento de ressentimento, ou raiva, contra outra pessoa, ou contra si mesmo. O perdão é a experiência interior de recuperar a paz e o bem-estar.

O perdão reconhece o mal, mas permite que o prejudicado leve a vida em frente. O perdão não elimina o fato, apenas o torna menos importante. O perdão pode conviver com a justiça e não impede uma resposta justa e adequada. Você apenas não age de uma perspectiva rancorosa ou transtornada.

Pode acontecer de você perdoar um dia, e depois sentir raiva ao encontrar-se com quem lhe machucou muitos anos depois de ter perdoado. E isso é normal. Esse sentimento somente indica que a ferida causada pela ofensa ainda não sarou completamente.

Perdoar não implica numa volta a um relacionamento normal com a pessoa perdoada. Ás vezes, o perdão implica em reconciliar um relacionamento, e outras vezes, em abrir mão desse relacionamento.

Perdoar é uma escolha, é um ato que a gente faz e não necessariamente algo que a gente sente, é um processo e pode ser praticado.

A ausência de perdão causa estresse sempre que se pensa em alguém que nos feriu e com quem não fizemos as pazes. Isso prejudica o corpo e provoca emoções negativas. Guardar ressentimentos prejudica a saúde.

Perdoar, ao contrário, faz bem à saúde porque resulta em sentimentos de paz, harmonia e felicidade. O bem estar emocional e espiritual ajuda o corpo a produzir hormônios, anticorpos e vacinas naturais que reforçam o sistema imunológico, combatem doenças e promovem a saúde.

Perdoar é a arte de fazer as pazes quando algo não acontece como queríamos. E coisas ruins, que dão errado, que nos decepcionam, nos fazem sofrer, acontecem com todo mundo. Não podemos escapar de todos os males, mas podemos perdoar.
O perdão implica que se pode ficar em paz mesmo tendo sofrido um mal.

O que diferencia uma pessoa de outra é a reação que cada um tem ao que lhe acontece e você pode escolher guardar rancor, e com isso ficar com a mente ocupada por lembranças amargas, ou por planos de vingança.

Ou pode escolher seguir em frente, remover os obstáculos, perdoar. 

O perdão nos deixa leves, deixa o passado ir e olhando em profundidade é também uma prática de desapego. É o deixar ir da nossa raiva, ressentimento, ódio. O perdão acaba beneficiando mais quem perdoa do que quem é perdoado.

Que o perdão possa fazer parte da sua vida.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Apegos

Érima de Andrade

"Há um tempo em que é preciso
abandonar as roupas usadas,
que já têm a forma do nosso corpo,
e esquecer os nossos caminhos,
que nos levam sempre aos mesmos lugares.
É o tempo da travessia: e,
se não ousarmos fazê-la, teremos ficado,
para sempre, à margem de nós mesmos."

                                                  Fernando Pessoa

Existem momentos na vida em que, para crescer, precisamos romper com tudo aquilo que não nos serve mais. São os momentos onde é possível encarar, e se desfazer, de tudo que não faz mais nenhum sentido na nossa vida, inclusive aquelas crenças que cultivamos como se não houvesse outras possibilidades.

É o momento de romper com tudo o que preservamos por apego como relacionamentos falidos, hábitos, modelos mentais, expectativas falsas que nos mantém com a mente e o coração, cheios de velhas idéias, sentimentos do passado, mágoas e fantasias.

Apegos são fontes inevitáveis de sofrimento. Quando nos apegamos permanecemos ligados ao passado, não conseguimos viver plenamente o momento presente, nem vislumbrar o futuro.

Mas existem momentos na nossa vida que por algum motivo somos desafiados a desapegar, a perder as cascas, a trocar a pele, a renovar, a mudar a paisagem, a virar a página.

Desapegar é se livrar de tudo o que você não quer mais e abrir espaço para o que você quer. O desapego nos torna criativos, nos faz encontrar um novo caminho, uma nova forma de ver e de viver a vida, abre espaço para novas alegrias, novas experiências.

Desapego não é desinteresse, indiferença ou fuga. Desapego é quando encaramos de frente o que nos acontece, com consciência, com presença, com aceitação, vivemos e deixamos ir.

“Quando você estiver doente, aceite a doença e faça o possível para se recuperar. Aceite a doença e a transcenda... ou melhor, aceite-transcendendo. A vida é mutável; todas as coisas são mutáveis; todas as condições são mutáveis. Por isso, “deixe ir” as coisas. Todos os abusos, a raiva, a censura – deixe que venham e que se vão. Tudo o que fazemos, devemos fazer com sinceridade, com honestidade e com todas as nossas forças; e uma vez feito, feito está. Não nos apeguemos a ele. Muitas pessoas se apegam ao passado ou ao futuro, negligenciando o importante presente. Devemos viver o melhor “agora”, com plena responsabilidade.

Quando o sol brilha, desfrute-o; quando a chuva cai, desfrute-a. Todas as coisas nesta vida – deixe que venham e deixe que se vão. Este é um segredo da vida que nos impede de ficar aborrecidos ou neuróticos. Buda disse que todas as coisas na vida e no mundo estão em constante mutação; por isso, não se torne apegado a elas.” Gyomay Kubose

Quanto mais rapidamente aprendermos a aceitar o que está acontecendo nesse exato momento, a tomar decisões no agora, a interagir com as coisas que estão diante dos nossos olhos mais seremos capazes de nos desapegar, de deixar ir.

A única coisa que temos de fato é o presente. E quem não aproveita o presente deixa de gozar a vida. Segundo Schopenhauer a consequência da fuga do presente é a insatisfação eterna dos que não valorizam o que possuem, desejando sempre coisas distantes.

Do que você precisa desapegar para viver plenamente o seu presente?

sexta-feira, 13 de maio de 2011

Exercitando, estimulando, tornando-se mais ágil, saudável e flexível.

Érima de Andrade

É sempre bom falar daquelas informações que nos ajudam, ou ajudaram, a decidir começar uma nova atividade, ou simplesmente a sair da rotina. Afinal, todos nós já lemos em algum lugar dicas para manter nossa saúde e qualidade de vida em dia, informação não nos falta. Até achamos bem legal... e se não colocamos em prática, esquecemos...

Hora de relembrar para que servem atividades físicas, massagens, qualidade do sono, exercícios e desafios, e quem sabe, finalmente, começar a praticar.

- Atividades físicas – Vejam que interessante:

“Na Universidade Estadual de Campinas, os pesquisadores analisaram as imagens do cérebro de 36 indivíduos - 20 sedentários, 8 judocas e 8 corredores de longa distância. “Só notamos alterações positivas na massa cinzenta dos que praticavam exercícios", explica Wantuir Jacini, professor de educação física e mestre em neurociência. “E o mais impressionante foi que as mudanças no grupo dos lutadores de judô não foram as mesmas observadas na turma dos que correm", completa Wantuir, que usou essa pesquisa na sua tese de mestrado, “isso pode ser um indício de que precisamos lançar mão de atividades diferentes para prevenir diferentes problemas."

Não é um bom estímulo para colocar, se ainda não tem, uma atividade física na sua rotina? Mas nada de sair por aí fazendo uma atividade física por obrigação, escolhendo qualquer uma. Uma observação interessante dos cientistas, nessa pesquisa, foi que quanto mais lúdico o exercício para o indivíduo, melhor o efeito. Então escolha bem, as opções são enormes, experimente várias, com certeza você vai encontrar aquela especial, aquela que lhe dá prazer.

- Massagens - Feita nos pés, ou no corpo todo, como automassagem, ou recebendo, as massagens exercitam os músculos e estimulam o fluxo sanguíneo.

Fez lá sua atividade, chegou em casa, tomou um banho, hora de pegar seu hidratante favorito e massagear seu corpo todo. Ou ao menos, seu pé em detalhes. A massagem proporciona benefícios físicos e psicológicos, alivia o estresse, as dores musculares, diminui ansiedade, irritabilidade, aumenta a flexibilidade e a elasticidade, além de ser um prazer.

- Dormir bem e o suficienteFalta de sono aumenta a pressão sanguínea, induz ao estresse, aumenta o apetite, desacelera o metabolismo, prejudica o humor e piora a cognição.

Sem dormir não dá! A curto prazo ficamos irritados, comprometemos a memória e a criatividade, reduzimos nossa capacidade de planejar e executar, além de apresentarmos lentidão de raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração. Quem já passou por isso, sabe que o dia seguinte fica enorme e nada funciona direito...

A longo prazo, a falta de sono diminui o vigor físico, nos deixa mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes, além de provocar o envelhecimento precoce. Melhor dormir...

- Exercícios/desafios - Ao reagir a uma novidade, ao desafio, a atividade neural aumenta melhorando a saúde geral do cérebro.

A gente até se lembra que fazer pequenas mudanças na rotina é uma maneira de deixar o cérebro em forma. Mas nem sempre faz... E deixar o cérebro em forma é tudo o que queremos para melhorar nosso desempenho em todas as áreas da nossa vida.

Existe uma sequência natural, e inteligente, para ligarmos o cérebro diariamente, ativá-lo e usá-lo bem. São três etapas sugeridas pela Conceição Trucom: ligar, desobstruir os fios e turbinar.

1. Ligar - água + oxigênio.
Ou seja: beber muita água para manter o corpo hidratado e respirar bem, de maneira ampla e irrestrita, para melhorar o desempenho de todas as funções vitais.

2. Desobstruir os fiosriso, bom humor + exercícios de relaxamento e alongamento.
Traduzindo: prazer nas suas atividades e exercícios de relaxamento e alongamento que tonificam os músculos e eliminam resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço e ficaram acumulados. Num processo de relaxamento, a mente se esvazia de todo o pensamento alheio e indesejável, como sentimentos de raiva, frustração, rancor e se concentra totalmente na recuperação e no bem-estar corporal. O relaxamento pode ser feito durante o alongamento ou independentemente, praticando-o em qualquer momento e lugar.

3. Turbinar - atividade física + exercícios de integração dos dois hemisférios.
A prática de exercícios tem grande influência sobre o cérebro, eles favorecem o bombeamento de sangue, o que significa mais oxigênio para as células da massa cinzenta.

“Os bons efeitos dos exercícios, sobretudo os aeróbicos, vão muito além de um corpo firme e forte. Pesquisas comprovam que eles estimulam a memória. A capacidade de reter informações não é o único ganho proporcionado pelos exercícios, "eles beneficiam o sistema neurológico como um todo", diz o médico Arnaldo José Hernandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Além de deixar o raciocínio tinindo, manter-se ativo fisicamente ajudaria a evitar e até tratar certas doenças neurológicas. Alguns trabalhos defendem que mexer o corpo com regularidade diminui os riscos, por exemplo, de pequenos derrames, aqueles que às vezes nem são notados na hora agá, mas que atrapalham a cognição, ou seja, a capacidade de assimilar conhecimento.”

E fazer exercícios que integrem os dois hemisférios, razão e emoção, trabalha o corpo caloso do cérebro, que é um tecido ou ponte de integração entre eles. Um exemplo é o salto cruzado, faz-se um X com braços e pernas, coordenando os movimentos de forma que o braço e a perna oposta mexam ao mesmo tempo. A mão direita busca tocar o joelho esquerdo, que levanta e também tenta tocar a mão direita. Quando os seus hemisférios cerebrais trabalham juntos, sua mente fica totalmente aberta para aprender novas informações

Se mexer estimula a liberação de endorfina, uma substância que traz a sensação de alívio e bem-estar, melhorando o humor, a auto-estima, reduzindo a chance de problemas de depressão, tristezas e desânimos. Ótimo para sua saúde, maravilhoso para sua qualidade de vida.

Diminuir o estresse, a tensão, a ansiedade, as pessoas podem até não se exercitar por isso, mas certamente esse é um dos resultados diretos.

Vamos à prática?

domingo, 8 de maio de 2011

As mãos de minha mãe

Érima de Andrade

“No tecido da história familiar, as mãos de minha mãe reforçaram as costuras para nos protegerem de qualquer empurrão da vida.

As mãos de minha mãe uniram com um alinhavo as partes do molde sem esquecer que cada uma é diferente da outra e que juntas fazem um todo como a família.

As mãos de minha mãe fizeram bainhas para que pudéssemos crescer, para que não nos ficassem curtos os ideais.

As mãos de minha mãe remendaram os estragos para voltarmos a usar o coração sem fiapos de ressentimentos.

As mãos de minha mãe juntaram retalhos para que tivéssemos uma manta única que nos cobrisse.

As mãos de minha mãe seguraram presilhas e botões para que estivéssemos unidos e não perdêssemos a esperança.

As mãos de minha mãe aplicaram elásticos para podermos nos adaptar folgadamente às mudanças exigidas pelos anos.

As mãos de minha mãe bordaram maravilhas para que a vida nos surpreendesse com as suas contínuas dádivas de beleza.

As mãos de minha mãe coseram bolsos para guardar neles as moedas valiosas das melhores recordações e da minha identidade.

As mãos de minha mãe, quando estavam quietas, zelavam os meus sonhos para que alimentassem os meus ideais com o pó das suas estrelas.

As mãos de minha mãe seguraram-me com linhas mágicas quando entrava na vida... para começar a vesti-la!

As mãos de minha mãe nunca abandonaram o seu trabalho.

E sei muito bem que hoje, elas ainda fazem orações por mim.

E eu, eu beijo-as como se recebesse bênçãos!”

Autor desconhecido

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Vitamina D: Mito ou Realidade?

Érima de Andrade

Nós, a equipe do Espaço Corporal Vania Maciel, participamos, nessa semana, do Circuito Mulher, um evento em homenagem as mães.

Ocupamos uma das cinco tendas montadas para o evento, e para tornar nosso espaço mais interessante, criamos um jogo de cartas. Eram 30 cartas com afirmações onde perguntávamos se era “Mito ou Realidade?”

Uma das cartas que provocou dúvidas e várias respostas erradas dizia:

"O uso indiscriminado de protetor solar inibe a produção de vitamina D.
Mito ou Realidade?"

Afinal, para que serve a vitamina D?

Nos explica a Wikipédia:

Vitamina D: suas funções são aumentar os níveis de cálcio e fósforo no sangue e permitir a mineralização adequada dos ossos. No organismo ela aumenta a eficiência de absorção de cálcio pelo intestino e participa da formação do tecido ósseo. A exposição ao sol desencadeia a produção de vitamina D na pele. Alguns alimentos também representam uma fonte desta vitamina, mas a vitamina D da luz solar continua a ser preferível.

A vitamina D é adquirida sobre a forma de pró-vitamina, e se torna ativa pela luz solar, pelos raios ultravioletas. É importante conseguir uma boa quantidade de luz solar para que o nosso corpo possa produzir vitamina D, que é usada para absorver o cálcio dos alimentos.  As necessidades diárias de vitamina D para pessoas adultas saudáveis não são bem definidas, pois se existe suficiente exposição à luz do sol, a produção é satisfatória. Além disso, estas necessidades também dependem das concentrações de cálcio e fósforo na dieta, do estado fisiológico de desenvolvimento, da idade e sexo e da pigmentação da pele.

Você já viu que pela manhã, quando o sol é mais fraco, as mães levam seus filhos pequenos para passear, para tomar sol? Justamente para ativar as pró-vitaminas, assim os bebês não correram risco de ter raquitismo quando crescer.

Mas e os adultos, quando tomam sol?

O sol é uma fonte significativa de vitamina D porque os raios ultravioleta do sol desencadeiam a síntese de vitamina D na pele. E os raios de luz ultravioleta podem ser bloqueados pelo ar poluído, e por fatores geográficos e sazonais. As tendências a usar muita roupa, a viver em cidades onde grandes prédios bloqueiam a luz solar, a viver em ambientes não expostos a sol e a usar cremes protetores contra o sol contribuem para a inabilidade da pele em sintetizar quantidades suficientes de vitamina D.

Tem saída?

É claro que tem saída! As pessoas que vivem na parte norte do mundo precisam de um suplemento de vitamina D natural, como óleo de fígado de peixe durante os meses de inverno, quando a luz do sol e atividades ao ar livre estão em baixa. Mas nós, aqui do país tropical, podemos praticar caminhada ou corrida ao ar livre. A atividade ao ar livre proporciona a exposição aos raios ultra violeta, essenciais para a produção de vitamina D no organismo. A luz solar faz o corpo produzir vitamina D e esta faz aumentar em 40% a absorção de cálcio pelo organismo. Por sua vez, a atividade física estimula a produção das células responsáveis pela construção dos ossos. Uma combinação perfeita.

Explica o Dr. Luciano Negreiros:

A absorção de cálcio pelos ossos tende a diminuir com o passar dos anos, e o resultado é a diminuição da densidade óssea.

Como prevenir?

- adotar uma alimentação rica em cálcio
- tomar sol corretamente
- exercitar-se moderadamente
- no início da menopausa, procurar seu médico para que ele possa examiná-la e medicá-la, se necessário
- evitar cigarro e álcool
- não beber café em excesso.”

E agora que você já leu tudo isso, responda:
 
"O uso indiscriminado de protetor solar inibe a produção de vitamina D.

Mito ou Realidade?"



domingo, 1 de maio de 2011

Frases

Érima de Andrade

Sempre me impressiono quando falo alguma coisa de manhã no consultório e percebo que aquela frase, dita tão ao acaso, cabe perfeitamente em todos os atendimentos do dia.

Como no momento, estou num processo de refazer a clientela, depois de quase três anos sem atender ninguém como terapeuta ocupacional, e cheia de horários vagos, me pego usando a mesma frase ao longo de toda semana! E invariavelmente, ela cabe! Uma mesma frase várias situações. Ou um mesmo exemplo, e de novo, várias situações.

É impressionante como algumas frases nos marcam. Eu criei o hábito de anotar frases que em algum momento foram absolutamente significativas para mim. Pelos motivos mais diversos. Algumas continuam significativas, outras me trazem boas lembranças, mas não mexem mais comigo; outras ainda, nem ao menos lembro de onde tirei, continuo gostando delas, mas não significam mais nada para mim.

Quem sabe uma dessas é exatamente o que você precisa ler hoje?

“Mais uma vez, a revolução é pessoal: você muda e o mundo muda pra você. Muda como? Libertando o pensamento – soltando amarras, redescobrindo as palavras, flexionando o seu pensar pra cá, pra lá e pracolá sem medo, sem barreiras, sem gavetas de fundo falso cheia de pensamentos ocultos (...) Deixando sair fluentemente o que você pensa, mesmo que a princípio seja só com seus botões.” Sonia Hirsh

“Para viver qualquer fase com alegria, viver com elegância e vitalidade, é preciso acreditar que vale a pena. Que existem modos de ser feliz, mais feliz, e que podemos persegui-los.” Lya Luft

“Você não pode ser outro além de você mesmo. Então relaxe. A existência necessita de você tal como você é.” Osho

“Liberdade é você amar aceitando a possibilidade de não ser amado.” Sonia - Prem Vipassana
    
E você, tem alguma frase especial?