sábado, 29 de janeiro de 2011

Caminhada

Érima de Andrade

Resolvi caminhar.

E não sou a única, por que desde que aprendeu a andar o homem não parou mais! As pessoas caminham para lá e para cá, indo, voltando, cumprindo sua agenda. E eu também só andava assim.

Mas resolvi caminhar como um exercício. Andar é um esporte fácil, barato, e que pode ser praticado em diversos lugares, faltava disposição... Resolução de ano novo: caminhar!

Andar por aí ajuda a melhorar a auto-estima, reduz a chance de problemas de depressão, e quero mesmo ficar longe de tristezas e desânimos.

A caminhada estimula a liberação de endorfina, uma substância que traz a sensação de alívio e bem-estar, melhorando o humor, e com esse calorão, bom humor é muito bem vindo!

Dizem que andar diverte! Depois que a caminhada se tornar um hábito, a gente fica mais relaxado e mais animado para as outras tarefas da sua vida. É fato! Tenho me sentido mesmo mais animada!

Além disso, dá para usar o tempo da caminhada para refletir sobre minha vida, sobre meus projetos. Ou ir mantrando, como diz uma amiga minha, e ficar pronta para mais um dia de tarefas andando de lá para cá.

Se você ainda não é um praticante de caminhadas, e se animou com meu texto, lembre-se que antes de começar você precisa de uma avaliação médica. Uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física reduz ainda mais os riscos da atividade, seja ela qual for. Para quem tem mais de 35 anos, o exame é ainda mais importante.

E depois de liberado e orientado, mãos a obra, ou melhor, pé na estrada, que vale muito a pena. Diminuir o estresse, a tensão, a ansiedade, as pessoas podem até não caminhar por isso, mas certamente esse é um de resultados diretos.

Algumas recomendações básicas para quem vai praticar:

- Para quem está começando, é indicado alternar um dia de descanso com um dia de exercício;

- Inclua a caminhada no seu dia a dia e faça com que ela aconteça regularmente. Caminhar apenas de vez em quando não irá surtir os efeitos desejados;

- Comece caminhando em um ritmo lento e vá aumentando-o progressivamente;

- Use roupas leves e calçados adequados à caminhada;

- Beba bastante líquido antes, durante e depois da caminhada;

- Se quiser comer antes de caminhar, opte por alimentos leves, como frutas e vitaminas.

Vamos caminhar?

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Trava – Línguas

Érima de Andrade

Você sabe o que é Trava-Línguas?

Trava-línguas é um conjunto de palavras formando uma frase que seja de difícil articulação em virtude da existência de sons que exijam movimentos seguidos da língua que não são usualmente utilizados.

Trava – Línguas são ótimos exercícios para desenferrujar o cérebro!

E podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora!

Eis um exemplo de Trava-Línguas:

O peito do pé de Pedro é preto. Quem disser que o peito do pé de Pedro não é preto, é porque tem o peito do pé mais preto do que o peito do pé de Pedro que é preto.

E mais um:

Não confunda ornitorrinco com otorrinolaringologista.
Ornitorrinco com ornitologista.
Ornitologista com otorrinolaringologista.
Porque ornitorrinco é ornitorrinco, ornitologista é ornitologista e otorrinolaringologista é otorrinolaringologista.

Esse precisa de atenção:

Se o Bispo de Constantinopla a quisesse desconstantinoplatanilizar não haveria desconstantinoplatanilizador que a desconstantinoplatanilizasse desconstantinoplatanilizadoramente.

Esse é pequenininho:

Três tigres tristes para três pratos de trigo.
Três pratos de trigo para três tigres tristes.

E aí, como você se saiu?

domingo, 23 de janeiro de 2011

Rir é o melhor remédio!

Érima de Andrade

Li um artigo com o título “Cinco passos para um coração mais saudável”, onde uma especialista em medicina preventiva dá dicas de como evitar doenças cardíacas. Rir é uma das atitudes preventivas.

As outras citadas por ela são:

- perguntar ao seu médico quais são os níveis normais de colesterol, triglicérides e pressão arterial;

 - se exercitar. A atividade física reduz a pressão sanguínea, melhora as taxas de colesterol, diminui o estresse, melhora o sono, beneficia o humor, melhora a cognição e previne a perda de memória;

- prestar mais atenção na circunferência da sua cintura do que no seu peso. Ela é uma medida mais precisa do que o peso porque a quantidade de gordura em volta da cintura é um elo direto com a hipertensão e o colesterol alto;

- dormir bem e o suficiente. Falta de sono aumenta a pressão sanguínea, induz ao estresse, aumenta o apetite, desacelera o metabolismo, prejudica o humor e piora a cognição.

Quanto ao riso Holly Anderson, diretora de educação no Instituto do Coração Ronald O. Perelman, do Hospital Presbiteriano de Nova York, afirma que:

“Em termos de saúde cardiovascular, rir por apenas 15 minutos equivale a praticar um exercício aeróbico por meia hora. Pesquisas também ligam o riso com a redução de dor e ansiedade, com a função saudável dos vasos sanguíneos e com o aumento dos níveis cerebrais de hormônios que melhoram o humor.”

Vamos praticar?

Comece com um pequeno sorriso, não precisa de motivo nenhum... pode começar "amarelinho", fingido...  a endorfina e serotonina sobem... a adrenalina baixa... e num instante você começa a se sentir melhor, a lembrar de coisas boas, de coisas que promovem sua felicidade, e sem perceber, estará dando poderosas e gostosas risadas!

E o melhor, você estará cuidando do seu coração!


quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Criatividade

Érima de Andrade

Você é uma pessoa criativa?
Não?
Tem certeza?

Não perguntei se você é uma pessoa genial, com obras inéditas, perguntei se era criativa. E tenho certeza de que é sim!

Já te ocorreu que é preciso usar a criatividade em vários momentos ao longo do seu dia?

É preciso ser criativo para preparar hoje uma refeição diferente da feita ontem; é preciso ser criativo para lidar com imprevistos na agenda; é preciso ser criativo para lidar com situações inusitadas, que fogem do seu controle, como por exemplo, acabar a luz no meio da tarde. E em muitas outras situações que acontecem ao longo do seu dia é preciso ser criativo.

Então concordamos: somos todos criativos.

Agora que concordamos, que tal usar sua criatividade a favor da sua saúde cerebral? Cérebros felizes são cérebros saudáveis. E o cérebro fica mega feliz quando recebe estímulos novos!

Como fazer isso? Com criatividade!

Não estou sugerindo que você faça alguma coisa além da sua rotina. Estou sugerindo, que você, de vez em quando, faça diferente alguma coisa que você sempre faz do mesmo jeito.

Se por exemplo, você ao fazer sua refeição senta sempre na mesma cadeira, que tal mudar de lugar? Você estará dando estímulos de som e luz diferentes do seu habitual, e isso é muito estimulante para seu cérebro.

Você pode também escolher colocar uma música e dançar no escuro, ou de olhos fechados, aí, na sua casa, um espaço que você conhece tão bem. Mas de olhos fechados, é novidade... estímulo novo para o cérebro!

Pense na sua rotina, e me conta: o que você pode fazer de maneira diferente?

Aceite esse desafio, seu cérebro só tem a ganhar.

sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Autoestima: vamos cultivar?

Érima de Andrade

Cada vez se fala mais da importância da autoestima. Ela amplia nossa consciência sobre a necessidade de olharmos para nós mesmos com uma avaliação positiva, com carinho, com cuidado, com atenção.

O nosso inconsciente trabalha com imagens que, quando reforçadas, adquirem um poder capaz de inverter qualquer situação. Então, que tal usar esse poder a seu favor?

Experimente, por uma semana, acordar, se espreguiçar bem, se arrumar com calma, tomar seu café da manhã com tranquilidade.

Não dá tempo?

Então, por uma semana, acorde um pouquinho mais cedo e veja a diferença na sua qualidade de vida apenas se permitindo um ritmo mais lento de despertar, espreguiçar, se arrumar e saborear o seu café.

E antes de sair de casa, quando já estiver pronta para sair, olhe-se bem no espelho, com admiração, e deseje-lhe sorrindo: BOM DIA!

Deseje-lhe realmente ter um bom dia, dê essa informação ao seu inconsciente, veja-se linda, descansada, pronta para mais um “Bom Dia”!

E saia triunfante!

Depois de uma semana, se cuidando dessa maneira especial, me conta, mudou alguma coisa em relação a sua autoestima?


quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Férias!

Érima de Andrade

Tardes de Lazer no Espaço Corporal Vania Maciel!

De 17 de janeiro a 10 de fevereiro estaremos brincando com a “nossa criança” nas tardes de segunda a quinta-feira. No dia que você quiser, ou puder chegar, estaremos a sua espera!

2° feira – CRIANDO ASSESSÓRIOS E PONTO DE CRUZ – vamos juntos tecendo, entre bordados, entre pontos, entre linhas e bugigangas.

3° feira – BRINCANDO DE FAZER ARTE – relaxe e se lambuze com sua criatividade.

4° feira – SARAU: CANTO E POESIA – encontro com poetas da nossa época: Vinicius, Chico, Tom, Caetano e Gil.

5° feira – DANÇA EXPRESSIVA – abra suas asas, solte suas feras... quero ver seu corpo livre, leve e solto.

Preço único: R$90,00 por todas as atividades
Horário: 16:00h às 17:30h

Às 6° feiras continuamos com o grupo de ATIVIDADES SENSO MOTORAS, às 16:30h, com um desconto para quem estiver inscrito nas Tardes de Lazer.

O CINE DEBATE também continua na programação, 6° feiras dias 14/01 e 04/02.

Contamos com sua participação!

Inscrições: (21) 2608 1088 e (21) 8892 6195


Estrada Francisco da Cruz Nunes - 6.501 (Itaipu Multicenter), 3º piso, sala 328, Itaipu, Niterói-RJ, cep 24350-310


quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Goethe: "Qualquer coisa que você possa fazer ou sonhar, você pode começar."

Érima de Andrade

Todo momento é um bom momento para renovação. Inspire-se e mude sua vida!

Mude

 “Mas comece devagar, porque a direção é mais importante que a velocidade.
Sente-se em outra cadeira,no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa.
Quando sair, procure andar pelo outro lado da rua.
Depois, mude de caminho, ande por outras ruas,
calmamente, observando com atenção os lugares por onde você passa.
Tome outros ônibus.

Mude por uns tempos o estilo das roupas.
Dê os teus sapatos velhos.
Procure andar descalço alguns dias.
Tire uma tarde inteira para passear livremente na praia, ou no parque, e ouvir o canto dos
passarinhos.

Veja o mundo de outras perspectivas.

Abra e feche as gavetas e portas com a mão esquerda.
Durma no outro lado da cama.
Depois, procure dormir em outras camas.
Assista a outros programas de TV, compre outros jornais, leia outros livros, viva outros romances!

Não faça do hábito um estilo de vida.

Ame a novidade.
Durma mais tarde.
Durma mais cedo.
Aprenda uma palavra nova por dia numa outra língua.
Corrija a postura.
Coma um pouco menos, escolha comidas diferentes, novos temperos, novas cores, novas delícias.

Tente o novo todo dia.

O novo lado, o novo método, o novo sabor,o novo jeito, o novo prazer, o novo amor.

A nova vida.

Tente.
Busque novos amigos.
Tente novos amores.
Faça novas relações.
Almoce em outros locais, vá a outros restaurantes,
tome outro tipo de bebida, compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo, jante mais tarde, ou vice-versa.
Escolha outro mercado, outra marca de sabonete,
outro creme dental.
Tome banho em novos horários.
Use canetas de outras cores.
Vá passear em outros lugares.

Ame muito, cada vez mais, de modos diferentes.

Troque de bolsa, de carteira, de malas.
Troque de carro.
Compre novos óculos, escreva outras poesias.
Jogue os velhos relógios, quebre delicadamente
esses horrorosos despertadores.
Abra conta em outro banco.
Vá a outros cinemas, outros cabeleireiros,
outros teatros,
visite novos museus.

Mude.

Lembre-se de que a Vida é uma só.
Arrume um outro emprego, uma nova ocupação,
um trabalho mais light, mais prazeroso,
mais digno, mais humano.

Se você não encontrar razões para ser livre,
invente-as.

Seja criativo.
E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa,
longa, se possível sem destino.
Experimente coisas novas.
Troque novamente.
Mude, de novo.
Experimente outra vez.
Você certamente conhecerá coisas melhores
e coisas piores, mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança,
o movimento, o dinamismo, a energia.

Só o que está morto não muda!
Edson Marques

Fundação Biblioteca Nacional do Ministério da Cultura
Poema MUDE - Registro: 294.507 - Livro: 534 - Folha: 167

sábado, 1 de janeiro de 2011

Que em 2011 vocês tenham e ofereçam:

- amor;
- proteção;
- aceitação;

- aprovação;
- privacidade;

- independência;
- permissão para errar;

- espaço para ser criativo; 
- e conhecimento dos limites de seus poderes.

Que venham as experiências transformadoras!

Érima de Andrade