domingo, 26 de março de 2017

De novo, novo endereço

Érima de Andrade

Ano novo, vida nova. Dizem os astrólogos que o ano, de fato, começou agora, no equinócio de outubro.
Então é um bom momento para contar para vocês sobre a sala onde farei os atendimentos presenciais.

Por conta de uma paciente que não tinha possibilidade de conversar por Skype, saí atrás de um lugar onde pudesse atender, uma vez que os dois outros endereços fixos que usei, não estão mais disponíveis.

Sai atrás, no meu caso, significa: perguntei para as amigas se conheciam um lugar que eu pudesse sublocar. E amigas são mesmo tudo de bom!

A Cristina me disse que o marido, Rodnei Martins, que trabalha com Qi Gong, Shiatsu, Acupuntura, e dá aulas de Lian Gong em 18 Terapias, tem uma sala e não a usa terças e quintas antes das 17 horas. Ótimo!

E o melhor, perto da minha casa! Sinto muito se ficou ruim para vocês que não moram por aqui na Região Oceânica, mas para mim ficou perfeito! :)


Mentira, não sinto muito não... amei ser aqui perto! Anotem aí: Estrada Francisco da Cruz Nunes, 4901, sala 202 – Itaipu – Niterói - RJ

Olhem como ficou simpática a mesa pronta para receber vocês:


Acredito que vocês já conheçam Shiatsu e Acupuntura. Mas a maioria, eu inclusive, não sabe o que é Qi Gong, nem Lian Gong. Como eu agora já sei, vou contar: são métodos tradicionais chineses de promoção de saúde, alguns chamam de ginásticas chinesa.

“O termo Qi Gong (pronuncia-se Chi Kung) se refere a um ramo da Medicina Tradicional Chinesa, que visa a mobilização da energia sutil do corpo (Qi), a correção de desarmonias e o reestabelecimento do equilíbrio da saúde física e emocional do praticante.”

“Dentre os benefícios principais dos praticantes de Qi Gong, destacam-se o restabelecimento da circulação adequada da energia e do sangue pelo corpo; o fortalecimento da respiração, circulação e digestão; o alívio do estresse do dia a dia; a absorção e armazenamento de Qi e a eliminação de energias perversas através do fortalecimento do sistema imunológico.”

Lian gong, (pronuncia- se Liam Cum) é um dos primeiros sistemas de prática corporal oriental a integrar a tradição milenar das artes corporais chinesas aos modernos conhecimentos da medicina ocidental.
A prática do Lian Gong se fundamenta nos mesmos conceitos básicos da medicina Tradicional Chinesa que fundamentam a massagem Tui Na, a Acupuntura, a Fitoterapia Chinesa e o Qi Gong: o Qi, os Meridianos e a relação Yin e Yang.”

“Composto por uma série de 18 exercícios, o Lian Gong combate de lombalgias a dores nas articulações. Sua prática ajuda a aliviar tensões, diminui a irritação, aumenta o tônus muscular e corrige a má postura. Os exercícios, que devem ser conduzidos com foco na respiração e nos pés bem plantados no solo, alongam o corpo inteiro - da coluna cervical aos dedos do pé - com suavidade. Um de seus maiores benefícios é o alívio das dores nas costas.”

“O Lian Gong ajuda na circulação do sangue, dissolve aderências e inflamações dos tendões, restaura a movimentação natural, melhorando a resistência e a vitalidade do organismo.”


Gostaram? Agora que vocês já sabem as novidades do novo endereço, eis os contatos para quem quiser saber um pouco mais:

Psicoterapia:
Érima de Andrade
Terapeuta Ocupacional
Crefito 2 4284

21 26099092
21 979533133
erimacba@gmail.com

Qi Gong; Shiatsu; Acupuntura; Lian Gong:
Rodnei Martins
Cerificado pela Associação Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias

21 26191444
21 996084139
martins.rodnei@yahoo.com.br

"A plenitude da atividade humana é alcançada somente quando nela coincidem, se acumulam, se exaltam e se mesclam o trabalho, o estudo e o jogo; isto é, quando nós trabalhamos, aprendemos e nos divertimos, tudo ao mesmo tempo... É o que eu chamo de ócio criativo, uma situação que, segundo eu, se tornará cada vez mais difundida no futuro." 
Domenico De Masi

Comigo é assim mesmo, trabalho, aprendo e me divirto.


domingo, 19 de março de 2017

Falemos de Depressão.

Érima de Andrade

Sim, é preciso falar de depressão muitas e muitas vezes,
para acabar com essa falta de informação que faz com que deprimidos tenham que explicar, sem sucesso, que não lhes falta vontade, eles simplesmente não conseguem fazer.

Mais e mais pesquisas mostram porque deprimidos não conseguem reagir e acabar com esse estado permanente de desinteresse pela vida:
sofrem de uma doença, depressão, que se caracteriza por desequilíbrios químicos dos neurotransmissores.

Deixando mais claro ainda: depressão não é um estado de ânimo de uma personalidade fraca, ou preguiçosa. Depressão é uma doença, provocada por fatores que podem causar problemas na função cerebral, entre eles a atividade anormal de alguns circuitos neurais.

Especificamente, na depressão, ocorre um desequilíbrio entre as substâncias cerebrais que mediam o humor e as emoções. Os neurotransmissores responsáveis por transportar as informações relacionadas à sensação de prazer, serenidade, disposição e bem-estar, estão em desequilíbrio.

E esse desequilíbrio, pode desencadear um série de respostas fisiológicas, que levam aos sintomas mais comuns da depressão, tristeza, apatia, falta de motivação, melancolia, irritação, dificuldade de concentração, pessimismo, culpa, desespero, insegurança, entre outros, e que podem vir combinados entre si.

Portanto, dizer a um deprimido que ele precisa se distrair, tomar vitaminas, e se esforçar, só aumenta a angustia de quem quer, e muito, ir viver a vida, mas não consegue.

Os fatores psicológicos e sociais que afetam os deprimidos, muitas vezes são consequência, e não a causa da depressão, como normalmente se pensa. A sensação persistente de tristeza, ou perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas, pode levar a sintomas físicos e comportamentais como alterações no sono, no apetite, no nível de energia, na concentração e na autoestima.

Pesquisas confirmam que a depressão é uma combinação de sintomas biológicos, psicológicos e sociais. O estresse é um dos gatilhos para desencadear a depressão. O sofrimento com perdas também é. Depressão é sim uma questão fisiológica, uma doença, que precisa ser diagnosticada e tratada.

Preconceito e desinformação tornam a vida dos deprimidos muito mais difícil. Depressão, repito, é doença, e não falta de vontade, nem de caráter e nem fraqueza. A boa notícia é que tem tratamento.

É preciso acompanhamento médico, tanto para o diagnóstico, quanto para o tratamento. A base geral do tratamento inclui medicamentos, psicoterapia ou os dois. Os medicamentos corrigem o desequilíbrio neural, e a psicoterapia atua nas questões emocionais envolvidas.

Vários medicamentos podem ser usados na depressão, mas eles não curam a doença, eles amenizam os sintomas. Para ajudar a evitar as recorrências, é importante combinar medicamento com psicoterapia. Medicamentos e psicoterapia não são opostos, são complementares.

Na psicoterapia o paciente aumenta sua compreensão do processo de depressão, aprende a identificar e modificar crenças e comportamentos disfuncionais, descobre novas formas de resolução de conflitos, o que pode, e pede, para ser deixado para trás, e o que deve ser nutrido, tem a oportunidade de ressignificar a sua história, de receber auxilio para a retomada das suas atividades e da sua reintegração social.

Psicoterapeutas não fazem milagres, e as mudanças não são rápidas, nem automáticas. Não é mágica, mas progressivamente, o paciente vai ficando mais seguro das suas escolhas, e suas mudanças se tornam mais sólidas, diminuindo assim, a probabilidade de recaídas.

A construção de uma aliança terapêutica possibilita olhar as dificuldades com a profundidade necessária para que as transformações aconteçam. Com sabedoria e compaixão, é possível perceber que a tristeza, mesmo profunda, é passageira. Estamos num processo contínuo de transformação. E podemos nos tornar a transformação que queremos no mundo: menos tristeza, mais alegria.

A Organização Mundial da Saúde, numa tentativa de diminuir a desinformação, criou um vídeo chamado “Eu tinha um cachorro preto, seu nome era depressão”. Essa historinha, tem a intenção de ajudar pessoas a entender um pouco mais sobre essa doença. Informação salva vidas, compartilhe.


domingo, 12 de março de 2017

Boa Prática!

Érima de Andrade

Em muitas ocasiões, Sri Prem Baba convida a fazer um minuto de silêncio antes das principais atividades do dia. (Se você tiver curiosidade, pesquise na internet e achará muitas matérias sobre o “1 minuto de silêncio”).

Esses momentos de silêncio ajudam a lhe colocar presente no que você for fazer.
E estando presente, isso é, não pensando em algo que já passou, nem ansioso por algo que ainda não aconteceu, você adquire clareza, e pode organizar, e escolher, os pensamentos que lhe interessam para o dia que está começando. Ao mesmo tempo, com clareza, pode eliminar aqueles pensamentos que não servem mais aos seus propósitos.

Sri Prem Baba orienta: “Sente-se num lugar confortável e feche os olhos. Alinhe-se, mantendo a cabeça no prolongamento da coluna. Relaxe ombros, braços e pernas, mantendo a coluna ereta, sem rigidez. Respire suave e profundamente pelas narinas e, a cada expiração, permita-se relaxar mais e esvaziar-se de qualquer preocupação, desejo ou agitação. Permita-se escutar o silêncio e, quando algum som rompê-lo, acolha sem julgar. Permaneça nesse campo de silêncio que, às vezes, é preenchido por sons que surgem e desaparecem. Coloque atenção plena na escuta do silêncio, que é permanente, e não se perturbe com os sons impermanentes que o interrompem. Não julgue; não pense sobre eles - apenas deixe passar.

Simples e poderoso exercício para ampliar sua percepção, lhe acalmar quando for necessário, e lhe preparar para suas atividades.

Fazer silêncio é o primeiro passo para a prática da meditação. Se você implica com a ideia de meditar, não precisa ir adiante na prática. Mantenha-se nesse primeiro passo, e em pouco tempo você perceberá, na sua vida, os benefícios de fechar os olhos e simplesmente prestar atenção na sua respiração, mesmo que seja apenas por um minuto.

Mas se quiser começar a meditar, um bom caminho é explicado nesse vídeo breve, esclarecedor e inspirador. Dê uma olhada:



                                

Por que estou insistindo nisso? Porque uma pesquisa da Universidade de Harvard chamou minha atenção para os benefícios da prática da meditação, e resolvi escrever a respeito. A pesquisa é considerada o primeiro estudo a comprovar que a meditação produz mudanças na massa cinzenta do cérebro, em apenas 8 semanas.

Diferente de outras pesquisas, e existem muitas, que se baseavam nos questionários, na frequência cardíaca e pressão arterial dos participantes, nesse estudo, foi usado a tomografia computadorizada por emissão de fóton único, mais conhecida por SPECT, por conta do seu nome em inglês: Single photon emission computed tomography.

Os resultados estão provando que é verdade o que os yogis têm sustentado por séculos: yoga e meditação podem afastar o estresse e a doença, melhorar atenção, concentração, foco, memória e humor. E a tecnologia pode mostrar o quanto isso é efetivo.

Os resultados do estudo mostraram muito mais que efeitos psicológicos. Mostraram que existe um verdadeiro efeito biológico com a prática da meditação, com destaque para o reforço na resposta do sistema imunológico, melhora na cognição, ativação de partes do cérebro responsáveis pela memória, além dos benefícios conhecidos como regulação da pressão arterial, e melhora no sono, humor e diminuição dos sintomas ligados ao estresse e à ansiedade.

Para fazer a pesquisa, era necessário escolher uma prática, de preferência fácil, rápida, possível de ser feita por pessoas ocupadas, e que pudesse ser repetida em qualquer idioma. Escolheram o Kirtan Kriya, uma meditação de 12 minutos, baseada nos cinco sons primitivos: Saa, Taa, Naa, Maa (sendo o aa o quinto som).

Na tradição oriental, os kriyas são usados para ajudar o corpo, o intelecto e as emoções a chegarem a um equilíbrio. Eles explicam que quando integramos respiração, movimento e outros exercícios, como entoar mantras, a mente se torna mais focada e clara, as emoções se tornam mais equilibradas e o função neuromuscular melhora.

Sa, Ta, Na, Ma, vêm do mantra Sat Nam, que significa minha verdadeira essência. Em sânscrito Saa significa o nascimento ou infinito, a totalidade de tudo o que sempre foi, é ou será; Taa significa vida, existência e criatividade que se manifesta do infinito; Naa significa morte ou cessação, a mudança e a transformação da consciência; Maa significa renascimento, regeneração e transformação que nos permite experimentar conscientemente a alegria do infinito.

Acredito que você já está se perguntando se é essencial usar estes sons durante a meditação, ou outros sons podem ser usados como um substituto? Vi essa pergunta quando pesquisei para escrever esse post. Eis a resposta:

“Do ponto de vista Oriental, acredita-se que colocando a língua no céu da boca, emitindo estes sons, você vai estimular 84 pontos de acupuntura no palato superior. Isto faz com que aconteça uma biotransformação benéfica no seu cérebro. Além disso, a investigação tem revelado que o uso da posição da ponta do dedo, em conjugação com os sons, melhora o fluxo sanguíneo em áreas específicas do cérebro, que regulam as partes motoras e sensoriais.”

Sim, ponta dos dedos. Além de cantar o mantra, é preciso fazer os mudras, que são as posições das mãos que influenciam a energia do seu corpo físico, emocional e espiritual. No Kirtan Kriya, cada som tem uma postura, e as posições dos dedos, são muito importantes:

                                  
Começou a achar muito complicado meditar, mesmo com a imagem das posturas? Então leia o que diz um artigo da Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer sobre esse estudo:

“O que a varredura SPECT do estudo mostrou antes de fazer Kirtan Kriya?

Em um dos exames cerebrais, vimos que as covinhas na frente do cérebro mostram uma falta de fluxo sanguíneo completo. A área localizada na região posterior do cérebro é irregular e assimétrica, também devido à falta de fluxo sanguíneo. No centro do cérebro, nenhum tálamo é visível.




O que um exame SPECT do mesmo cérebro descrito acima mostra depois de fazer Kirtan Kriya?

Uma varredura SPECT do mesmo cérebro mostrou que as covinhas tinham desaparecido, mostrando um aumento no fluxo sanguíneo. A parte traseira do cérebro é mais cheia e mais simétrica. O tálamo é agora visível no centro do cérebro. O tálamo controla o apetite e os ciclos do sono, define o tom emocional da mente, e promove a ligação.”
                                                                                                                                          
                                                                                       SPECT Scans  -  Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer.

A Fundação para a Pesquisa e Prevenção da doença de Alzheimer considera que as diferentes práticas do Kirtan Kriya (postura, sons, mudras) são vitais para o resultado global, e recomendou a prática da maneira tradicional para obter o máximo de benefícios do exercício.

Agora se interessou em aprender? Eu sim, e corri atrás. Então eis os passos básicos para você começar também a se beneficiar com essa boa prática:

Postura: Sente-se em postura fácil com a coluna ereta, isto é, cabeça, pescoço e dorso, formando uma linha reta.

Olhos: Concentre-se no ponto entre as sobrancelhas, mesmo que esteja de olhos fechados.

Mudras: cotovelos retos enquanto entoa, começando com as mãos em gyan mudra. Cada dedo toca a ponta do polegar com uma pressão firme, mas suave. Comece a partir do dedo indicador.

Voz: o mantra Saa Taa Naa Maa é cantado nas três linguagens da consciência:
Alta(a voz humana) – consciência das coisas do mundo;
Sussurro (a voz dos amantes) – experimentando o anseio de pertencer;
Silêncio ( a voz do divino) – medite no Infinito ou vibre mentalmente.

Enquanto entoa, imagine o som fluindo através da parte superior de sua cabeça e saindo no meio de sua testa. Comece em voz normal por 2 minutos, sussurre por 2 minutos, então vá profundamente ao som, vibrando mentalmente por 4 minutos. Em seguida, inverta a ordem, sussurrando por dois minutos, depois em voz normal durante mais dois minutos, somando um total de doze minutos.

Para sair completamente da meditação: inspire profundamente, levantando os braços para cima e agite vigorosamente braços e dedos. Você pode envolver todo o corpo e a coluna vertebral nesse movimento. Expire. Repita 1 ou 2 vezes, ou pelo tempo que você desejar. Esta é uma parte importante da meditação, pois ajuda a mover e liberar a energia do corpo.

Relaxe por alguns minutos antes de ir para o seu dia. Ou, se fizer antes de dormir, simplesmente vá dormir.

Ao fazer a meditação: você pode ser surpreendido por imagens do passado, surgindo como numa tela de cinema em sua mente. Deixe-as passar liberando-as com o mantra. Isso é parte da limpeza da mente subconsciente.

Se as emoções surgirem, você também pode incorporá-las ao canto. Ou seja, se você sentir raiva, cante a raiva. Tudo o que você experiência está certo. Não tente evitar ou controlar suas experiências. Basta estar com o que está acontecendo e deixar passar. É tudo parte do processo de limpeza.

Eu gosto de terminar agradecendo. Você sabe que a neurociência já provou que o cérebro é incapaz de reclamar e sentir gratidão ao mesmo tempo? E que a gratidão é considerada o mais elevado estado de consciência possível ao ser humano? 


Então, se você também quer encerrar agradecendo, ao final da sua prática de meditação, ou de silêncio, pense em alguns dos motivos que você tem para agradecer. E agradeça.

O melhor dessa pesquisa é saber que esta meditação funciona. Tudo que você tem a fazer é começar. Eu prefiro fazer com um áudio em vez de marcar o tempo. Se você for como eu, esse vídeo abaixo, é um dos vários disponíveis com o áudio do Kirtan Kriya. Boa prática!


domingo, 5 de março de 2017

Uma Boa Campanha

Érima de Andrade

Já falei sobre o Janeiro Branco em janeiro, mas prevenção em saúde mental foi o assunto mais falado nessa semana. Então falemos disso outra vez.

A proposta da campanha do janeiro branco é mostrar que
quem cuida da mente, cuida da vida. Nem precisa trabalhar com saúde para ter notado que cresce, cada vez mais, o número de casos de depressão, ansiedade, fobias, pânico, e também de agressividade e desrespeito. E foi sobre desistir, se entregar ao pânico, se isolar, a conversa mais intensa dessa semana. E continuar essa conversa aqui no blog, abre a possibilidade de ajudar mais e mais pessoas.

Todo ser humano carrega, em maior ou menor grau, feridas de exclusão, humilhação, abandono e rejeição. Para evitar a dor, desenvolvemos mecanismos de proteção e defesa. Mas se sua defesa estiver muito densa, ok, vai lhe proteger, mas também vai lhe isolar. E se estiver isolado, não tem como lhe ajudar.

Da mesma maneira que você se cuida fisicamente, é importante se cuidar mentalmente também. Como? Não acumulando tensões e emoções.

Existem muitas maneiras de liberar suas emoções, escrever é uma delas. Por isso fazer um diário nunca saiu de moda. E não precisa ser um daqueles tradicionais, tão comum em romances, aquele que todos os dias você escreve começando com “meu querido diário”.

Não precisa ser, mas pode ser. Escrever todos os dias como foi o seu dia, é ótimo. É tão efetivo emocionalmente, que você pode sim desenvolver um afeto verdadeiro por esse seu caderno de todo dia, e começar a conversar com ele, por escrito, escrevendo “meu querido diário”. E está tudo bem com essa opção.

Mas em vez de diário, você pode também escolher escrever um caderno de gratidão. Também já falei disso aqui no bog, está nesse link aqui.

Escrever todos os dias, os motivos de ser grato pelo dia que você viveu, ajuda, e muito, a focar no que você tem de bom diariamente. Sim, o excepcional sempre chama nossa atenção, por isso quando algo não dá certo, é nisso que colocamos toda nossa energia. Dar errado é o excepcional. Durante o nosso dia, muito mais que 90% dos acontecimentos, deram certo.

Lembrar o que deu certo, ajuda a criar expectativas positivas para resolução dos seus problemas. Se você tem um lugar seguro para descansar, água de boa qualidade para beber, se teve comida ao longo de todo dia, se tem luz sempre que liga o interruptor, você já tem muito que agradecer.

Se você foi e voltou com segurança e tranquilidade, se encontrou com pessoas que lhe ajudaram ao longo do dia, se conversou com alguém querido, sim, você tem muitos motivos para agradecer.

Se sua saúde está ótima, mesmo que fazendo uso de medicações, e que bom que elas existem, sim, você tem muito a agradecer. Se você pode sonhar, planejar, se emocionar com histórias, visitas, paisagens, sim, você tem o que agradecer todos os dias.

Ter um caderno de gratidão é isso, um exercício para diariamente dar destaque as coisas que deram certo. Se você, nesse momento, está vivendo uma crise, você, particularmente, vai se surpreender com tanto que tem para agradecer apesar dos problemas e dificuldades. Se permita viver essa experiência. Vale a pena em qualquer situação de vida, com ou sem crise. Gratidão é sempre um bom caminho.

Não gosta de escrever? Prefere conversar, mas não tem com quem? Problema resolvido! Existe uma ong fantástica que tem por objetivo a valorização da vida. É só entrar em contato, e você conversará com alguém preparado para lhe escutar e ajudar. No CVV - Centro de Valorização da Vida, você recebe apoio emocional e prevenção ao suicídio. É atendido gratuitamente por voluntários, que estão à disposição de todas as pessoas que querem, e precisam conversar, com total sigilo, por telefone, e-mail, chat e Skype 24 horas todos os dias.

Você pode saber mais no site http://www.cvv.org.br/ ou pode ligar direto para 141, válido para todo o Brasil.

O texto do #janeirobranco de cuidados com a saúde mental, que rodou pelo Facebook em janeiro, tem a intenção de lhe lembrar que você não está só. Este post tem a intenção de lhe informar que você não está só em nenhum mês do ano. Janeiro foi só o mês da campanha. Eu sigo assinando embaixo esse convite:

“Minha porta está sempre aberta a qualquer um dos meus amigos que precisem conversar. Sofrer em silêncio não é nenhuma demonstração de força. Eu tenho um vinho na geladeira... se não quiser vinho, tem um chá gelado (e café) ... tem suco de uva... tem uma comidinha caseira que vai ficar pronta logo (ou eu peço), logo na panela também. Tem alguns instrumentos musicais para quem quiser fazer barulho (por ora o violão tá no conserto), tem sempre um bom papo para conversar ou pode ter um livro que há tempos você pensava em ler. Se quiser, pode só ficar em silêncio também e sempre posso emprestar um ouvido amigo.
Vocês são sempre bem-vindos!!
Ah, pode ser por Skype também.

Será que algum amigo poderia copiar e re-postar? (não compartilhar).
Estou tentando demonstrar que sempre haverá alguém para ouvi-lo.
#ConsciênciaDoSuicídio
#JaneiroBranco


Sempre. Amigos, terapeutas, voluntários do CVV, estão sempre abertos a lhe ouvir. Mova-se em direção a eles. O caminho é seu, mas nem por isso precisa ser feito sozinho.

Por você, por quem você é, e por quem você quer se tornar, peça ajuda. Peça ajuda se você não estiver feliz e de bem com a vida. Peça ajuda se você estiver deprimido, reclamando de tudo, com baixa autoestima, desencantado ou desestimulado. Peça ajuda e se comprometa a construir uma vida mais feliz para si mesmo. Tudo na vida funciona melhor se houver alegria. Peça ajuda até conseguir acordar de manhã tendo desejo de fazer alguma coisa, tendo prazer no que está fazendo, sentindo-se pleno e com a auto estima bem alimentada.

Acredite, você nunca está só. Mas para lhe ajudar, precisamos que você peça ajuda.