domingo, 28 de agosto de 2011

Conversando sobre a palestra

Érima de Andrade

Sábado ela acorda e vai para o café da manhã com saúde. A palestra vai ser Corpomente – Compartilhando Conhecimento e Multiplicando Experiências. Adorou o assunto! Vai animadíssima.

Gostou de tudo! Sai de lá feliz para viver o dia de sábado.

Domingo ela acorda e vai fazer a caminhada do dia.
Encontra aquela amiga que iria assistir à palestra, mas não deu.
Ela quer saber como foi:

- Foi ótimo! Tinha aquele pessoal do...
Então...
Aquelas! Do 3° andar do Multicenter...
Elas distribuíram um imã com uma frase ótima...
Como é mesmo a frase?

Deu branco...

Já aconteceu com você de dar um branco no meio da conversa?

Se estiver tendo lapsos de memória, sentindo a mente cansada, com preguiça de pensar, planejar ou aprender, está na hora de dar uma atenção especial ao cérebro. Você precisa exercitá-lo.

A gente não faz atividade física para manter o corpo em forma? Para ativar o sistema cardio vascular? Então, também podemos, e devemos, fazer exercícios para o cérebro.

E como exercitar o cérebro? Oferecendo a ele novas experiências, novos desafios.
É claro que se você escolher aprender um novo idioma você vai estar exercitando o seu cérebro. Jogar palavras cruzadas também, ou quebra–cabeças.

Mas você pode oferecer desafios para ele apenas modificando a sua rotina. Tudo aquilo que você faz todo o dia da mesma maneira, você pode fazer de maneira diferente e com isso você estará exercitando o seu cérebro.

Por exemplo, se você escolher passar o dia todo escovando o dente usando a mão contrária da que você sempre usa, você estará exercitando seu cérebro. Aí, no dia seguinte você coloca o relógio na mão contrária, também é um exercício para o cérebro. E no outro dia, se você fizer suas refeições sentando numa cadeira diferente da que usa sempre, você também vai dar estímulos sonoros e visuais diferentes para seu cérebro, e isso é um exercício.

Você pode exercitar pensando diferente. Vamos fazer uma prática? Que tal um exercício simples que você pode fazer agora enquanto lê esse texto?

Então, por favor, diga, em sequência, quais são os dias da semana, começando no domingo. Tente dizer antes de ler.

Domingo, segunda, terça, quarta, quinta, sexta, e sábado.

Você teve alguma dificuldade? Acredito que não. Você já conhece essa sequência, ela muitas vezes faz parte da sua rotina, o cérebro faz um esforço mínimo para recitá-la.

Então que exercício é esse? Nenhum ainda. Mas se você fizer uma pequena mudança? Por favor, diga os dias da semana em ordem alfabética.

Ficou mais difícil não é? 

Vamos lá, começando pelo domingo também. Domingo começa com "D”, depois os dias que começam com “Q” e assim por diante...

Como foi? Sentiu que estava exercitando o seu cérebro? Gostou da sensação de exercitar o cérebro? Gostou da sensação de vencer esse desafio?

Vencer desafios é muito bom! Por isso mesmo, exercitar o cérebro contribui para nosso bem estar, para a nossa qualidade de vida,  para encararmos a vida positivamente.

Quando temos muitos brancos na nossa memória nos frustramos, nos estressamos, diminuímos nossa qualidade de vida. Os desafios, as mudanças de rotina, as descobertas ajudam a manter nosso cérebro vivo, e consequentemente, afastamos problemas de memória e dificuldades de aprendizagem.

Com o cérebro estimulado, você pode lembrar inclusive da frase escrita no imã que a personagem do inicio do texto citou:


Olha que beleza, poder contar sem dificuldade o texto que você leu e gostou. O filme que você viu e gostou. A história que você viveu e quer compartilhar.

Qualidade de vida também é estar feliz com o que lhe acontece, se sentir capaz para viver a vida que escolheu para você. Pensando nisso, o que você pode fazer agora para aumentar sua qualidade de vida?

Boa prática!


quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Bom dia saúde!

Érima de Andrade

A Clinica SEACOR convida você e sua família para o evento:

Café da manhã saudável!

Data: 27/08/2011

Horários:

8:30h - Início do café da manhã saudável

9h - Palestra: Corpomente - compartilhando conhecimento e multiplicando experiências
Palestrantes: Equipe do Espaço Corporal Vania Maciel

Local: Shopping Camboinhas Mall

Evento gratuito

Convide seus amigos!

Nos vemos lá!

domingo, 21 de agosto de 2011

Memória

Érima de Andrade

Nossa memória depende do bom funcionamento do nosso cérebro. E para termos um cérebro funcionando bem, saudável e vivo dependemos de vários fatores, da alimentação ao sono, da atividade física ao lazer.

Se estivermos frequentemente nos sentindo com a mente cansada, com preguiça de pensar, planejar e aprender, ou tendo lapsos de memória, está na hora de dar uma atenção especial ao cérebro.

A mente cansada pode causar, inclusive, problemas emocionais. Entre eles as frustrações por não se sentir com plena capacidade mental e o estresse decorrente da estafa intelectual.

Mas é possível mudar esse quadro e ligar, ativar e turbinar o cérebro para mantê-lo sempre funcionando bem. Depende apenas de você.

Ligamos o cérebro com hidratação e oxigenação; ativamos com risos, relaxamento e alongamento; turbinamos com atividades físicas e exercícios de integração dos dois hemisférios.

Ou seja, para ligar o cérebro, é preciso cuidar de beber água. E se você nem ao menos sente sede, isso significa que você se tornou um desidratado crônico. Nesse caso, você precisa reaprender a beber água.

Um desidratado crônico, se resolver beber 2 copos d’água de uma vez, vai aproveitar muito pouco dessa água... Dali a uns 20 minutos vai eliminar toda ela pela urina. A imagem é a de um solo muito ressecado. A terra está tão dura que quando cai uma chuva forte e rápida, não penetra na terra, respinga. É preciso uma chuva fina e constante, no caso do organismo, bebericar água ao longo do dia. Alguns estudos recomendam que se beba de 6 a 8 copos diários de líquidos. A quantidade ideal de ingestão depende de algumas variáveis, por exemplo, se o tempo está seco, se está quente ou frio, se a umidade do ar está baixa, se a pessoa faz alguma atividade física ou não, se tem o hábito de comer frutas ou não. E tudo isso varia de pessoa para pessoa. O importante é ficar atento aos sinais de falta d’água mandados por seu organismo.

Além de hidratar, para ligar é preciso oxigenar. Oxigênio é vida e, para o cérebro, é a fonte máxima de energia. Portanto, saber respirar de maneira correta e plena faz com que a voltagem do cérebro jamais caia ou falhe. Já viu um recém nascido respirando? Quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo cadenciado, de vai e vem, naturalmente sereno; inspira barriga cresce, expira barriga desce.
E você, já se observou respirando? Você mexe a barriga?

Se você mexe a barriga, ótimo! Significa que está respirando fundo, enchendo seus pulmões com ar novo, renovando o oxigênio do organismo e eliminando o ar velho.

Se for só o seu peito que mexe... Você está respirando apenas com a parte de cima dos pulmões, a parte de baixo fica parada, com ar estagnado, sem renovação. E se entra pouco ar, a nossa atividade cerebral diminui, ficamos com menos capacidade de reação e menos vitalidade física e mental.

Respirar profunda e lentamente, levando o ar até o abdômen, relaxa, alivia as tensões, tranquiliza. Experimente fazer uma respiração completa, a mesma que você usava quando era um recém nascido.  Inspire projetando o abdômen para fora, continue inspirando expandindo as costelas para os lados e dilatando a parte mais alta do tórax. Retenha o ar nos pulmões por alguns instantes; e expire soltando a parte alta, depois a média e finalmente a parte baixa dos pulmões. Uma respiração longa, lenta e profunda pode criar dentro de cada um, um paraíso particular de harmonia, paz e saúde. Cinco minutos de respiração abdominal controlada por dia, podem fazer um milagre pessoal em você.

Para ativar seu cérebro risos, relaxamento e alongamento. O relaxamento você consegue ao fazer o exercício respiratório. E o alongamento? Há quanto tempo você não se espreguiça? Nada melhor que acordar e espreguiçar, alongando e esticando os membros, bocejando, despertando. Mas ao longo do dia, espreguiçar também é muito bom! Ajuda inclusive a manter lubrificadas as suas articulações. Li no blog da Teresa Santos: “O ato de espreguiçar faz libertar endorfinas através dos músculos, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. A serotonina, também é libertada neste processo,  que ajuda ativar a memória e a dar mais vitalidade ao corpo.” Quer dar uma paradinha no texto e espreguiçar?

E rir é mesmo o melhor remédio! Precisamos dos risos e das brincadeiras para interagir e também para aliviar as tensões. O riso estimula os circuitos de euforia no cérebro. Rir diminui o hormônio do estresse, o cortisol, baixa a pressão sanguínea e melhora o sistema imunológico. Dar risada é importante. Viver alegre faz parte do ato de pensar positivamente, o que afeta a mente e a sua qualidade de vida. Então não perca nenhuma oportunidade de se divertir.

E para turbinar, atividades físicas e exercícios de integração dos dois hemisférios.

Atividades físicas não se referem só as feitas em academias. É possível fazer exercício por conta própria inclusive com as suas atividades de rotina. Fazer as compras da casa, levar o cachorro para andar, caminhar de casa para o local de trabalho, optar pela escada ao invés do elevador, por exemplo. Você também pode dançar, caminhar ao ar livre, pular corda, nadar, o importante é escolher alguma atividade que lhe dê prazer.

E os exercícios de integração dos hemisférios? Conceição Trucom dá alguns exemplos: “faça o salto cruzado (faz-se um X com braços e pernas) com uma música alegre de fundo. Coordene os movimentos de forma que o braço e a perna oposta mexam ao mesmo tempo. A mão direita busca tocar o joelho esquerdo, que levanta e também tenta tocar a mão direita.

Faça os movimentos aproveitando para mover os olhos em todas as direções.

Leve sua mão ao joelho oposto, cruzando a linha divisória. Quando os seus hemisférios cerebrais trabalham juntos desta forma, sua mente fica totalmente aberta para aprender novas informações. 

Os movimentos cruzados levando braços e pernas para frente trabalham a visão de futuro.

Quando cruzamos levando penas e braços para trás (mão direita busca tocar o tornozelo esquerdo, e vice-versa) ativam a intuição, o raciocínio matemático abstrato e a visão espacial.

Quando realizado (para frente ou para trás) com pulos, trabalha a verticalidade, a abstração, a capacidade de organização e planejamento.

Quando praticar: pela manhã ao levantar por 5-10 minutos, se possível ao ar livre ou diante de uma janela; e outras vezes ao dia se desejar.”

E para estimular a memória, atividade diária: entre as atividades recomendadas estão a dança, a prática de esportes individuais ou em grupo, caminhada ao ar livre, meditação, ioga, leitura, palavras-cruzadas, jogos de cartas e o cultivo de algum passatempo, como colecionar selos e cuidar de animais.

É importante também cultivar a atenção, estar relaxado e emocionalmente bem, utilizar ao máximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas habilidades. Cuide da sua alimentação, hidratação e do seu sono. Preste atenção. Visualize imagens. Pratique exercícios mnemônicos: associe fatos a imagens; todo dia procure observar um objeto ou pessoa e desenhe, ou descreva, suas principais características, entre outros.

Quer praticar em grupo? Então inscreva-se na Oficina de Memória do Espaço Corporal Vania Maciel.

Estrada Francisco da Cruz Nunes - 6.501 (Itaipu Multicenter), 3º piso, sala 328, Itaipu, Niterói-RJ, cep: 24350-310
Tels: (21) 2608-1088 - (21) 8892-6195

Nos vemos lá!

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Caça-Palavras

Érima de Andrade

Segundo a Wikipédia, o jogo caça-palavras, ou sopa de letras, é um passatempo que consiste de letras arranjadas aparentemente aleatórias em uma grade quadrada ou retangular.

O objetivo do jogo é encontrar e circundar as palavras escondidas na grade tão rapidamente quanto possível. As palavras são arranjadas normalmente de modo que possam ser lidas, dentro da grade, da esquerda para a direita (ou vice-versa), ou de cima para baixo (ou vice-versa), ou em diagonal.

Algumas vezes uma lista de palavras escondidas é fornecida, mas os passatempos mais desafiadores podem fazer com que o jogador descubra-as.

Um caça-palavras pode conter uma mensagem secreta, outras palavras ou frases que não constem da lista, colocadas propositadamente para a pessoa as encontrar.

Alguns professores usam o caça-palavras como um recurso pedagógico. E o jogo também pode ser usado como um teste projetivo.

Um teste projetivo é um tipo de teste psicológico que se baseia na chamada hipótese projetiva, onde a pessoa a ser testada, ao procurar organizar uma informação ambígua, projeta aspectos da sua própria personalidade. É a tendência de determinadas características da personalidade, necessidades e experiências de vida de influenciar o indivíduo na interpretação de estímulos ambíguos.

Nos testes projetivos a suposição que se faz é de que a pessoa irá projetar nessa tarefa suas formas e características de personalidade sobre forma de respostas.

Recebi um caça-palavras psicológico. Funciona como um teste projetivo, funciona como um desafio para o seu cérebro. “As três primeiras palavras que você encontrar, vão te descrever”, diz ele.

E depois você pode descobrir as vinte e oito palavras que eu escondi nessa grade, um excelente exercício mental. Talvez você encontre até mais que isso...

Bom divertimento!


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