Vitamina D: Mito ou Realidade?

Érima de Andrade

Nós, a equipe do Espaço Corporal Vania Maciel, participamos, nessa semana, do Circuito Mulher, um evento em homenagem as mães.

Ocupamos uma das cinco tendas montadas para o evento, e para tornar nosso espaço mais interessante, criamos um jogo de cartas. Eram 30 cartas com afirmações onde perguntávamos se era “Mito ou Realidade?”

Uma das cartas que provocou dúvidas e várias respostas erradas dizia:

"O uso indiscriminado de protetor solar inibe a produção de vitamina D.

Mito ou Realidade?"

Afinal, para que serve a vitamina D?

Nos explica a Wikipédia:

Vitamina D: suas funções são aumentar os níveis de cálcio e fósforo no sangue e permitir a mineralização adequada dos ossos. No organismo ela aumenta a eficiência de absorção de cálcio pelo intestino e participa da formação do tecido ósseo. A exposição ao sol desencadeia a produção de vitamina D na pele. Alguns alimentos também representam uma fonte desta vitamina, mas a vitamina D da luz solar continua a ser preferível.

A vitamina D é adquirida sobre a forma de pró-vitamina, e se torna ativa pela luz solar, pelos raios ultravioletas. É importante conseguir uma boa quantidade de luz solar para que o nosso corpo possa produzir vitamina D, que é usada para absorver o cálcio dos alimentos.  As necessidades diárias de vitamina D para pessoas adultas saudáveis não são bem definidas, pois se existe suficiente exposição à luz do sol, a produção é satisfatória. Além disso, estas necessidades também dependem das concentrações de cálcio e fósforo na dieta, do estado fisiológico de desenvolvimento, da idade e sexo e da pigmentação da pele.

Você já viu que pela manhã, quando o sol é mais fraco, as mães levam seus filhos pequenos para passear, para tomar sol? Justamente para ativar as pró-vitaminas, assim os bebês não correram risco de ter raquitismo quando crescer.

Mas e os adultos, quando tomam sol?

O sol é uma fonte significativa de vitamina D porque os raios ultravioleta do sol desencadeiam a síntese de vitamina D na pele. E os raios de luz ultravioleta podem ser bloqueados pelo ar poluído, e por fatores geográficos e sazonais. As tendências a usar muita roupa, a viver em cidades onde grandes prédios bloqueiam a luz solar, a viver em ambientes não expostos a sol e a usar cremes protetores contra o sol contribuem para a inabilidade da pele em sintetizar quantidades suficientes de vitamina D.

Tem saída?

É claro que tem saída! As pessoas que vivem na parte norte do mundo precisam de um suplemento de vitamina D natural, como óleo de fígado de peixe durante os meses de inverno, quando a luz do sol e atividades ao ar livre estão em baixa. Mas nós, aqui do país tropical, podemos praticar caminhada ou corrida ao ar livre. A atividade ao ar livre proporciona a exposição aos raios ultra violeta, essenciais para a produção de vitamina D no organismo. A luz solar faz o corpo produzir vitamina D e esta faz aumentar em 40% a absorção de cálcio pelo organismo. Por sua vez, a atividade física estimula a produção das células responsáveis pela construção dos ossos. Uma combinação perfeita.

Explica o Dr. Luciano Negreiros:

“A absorção de cálcio pelos ossos tende a diminuir com o passar dos anos, e o resultado é a diminuição da densidade óssea.

Como prevenir?

- adotar uma alimentação rica em cálcio

- tomar sol corretamente

- exercitar-se moderadamente

- no início da menopausa, procurar seu médico para que ele possa examiná-la e medicá-la, se necessário

- evitar cigarro e álcool

- não beber café em excesso.”

E agora que você já leu tudo isso, responda:

 

"O uso indiscriminado de protetor solar inibe a produção de vitamina D.

Mito ou Realidade?"