Relaxamento muscular progressivo

Érima de Andrade

Você sabia que a capacidade de relaxar é uma capacidade como qualquer outra, e que pode ser aprendida, treinada e se tornar mais ou menos automática? Para isso, como em qualquer outra atividade, por exemplo, conduzir um carro, é preciso aprender e praticar com paciência, pois os resultados aparecem de forma gradual.

As vantagens do relaxamento são: evitar tensões, aumentar a disposição, melhorar a qualidade do sono, trazer mais tranquilidade e confiança para sua vida. No final do exercício, você vai se sentir calmo, relaxado, com a mente tranquila e ao mesmo tempo desperto.

Para esse exercício, escolha um momento de tranquilidade, use roupas confortáveis, tire os óculos, relógio e o que mais considerar conveniente. Dê uma boa espreguiçada, deite-se numa superfície plana e firme, feche os olhos e mantenha-os fechados durante o treino.

Deitado confortavelmente quero que você respire bem devagar levando o ar para o abdômen e soltando lentamente.

A respiração corresponde ao primeiro ato vital do ser humano, e é aquele que vai estar presente durante toda a vida. Ela é um processo consciente e inconsciente ao mesmo tempo. Aqui vamos torna-lo consciente.

Respire bem devagar, e enquanto inspira projete o abdômen para fora, continue inspirando expandindo as constelas para os lados e dilatando a parte mais alta do tórax. Retenha o ar nos pulmões por alguns instantes; e expire soltando a parte alta, depois a média e finalmente a parte baixa dos pulmões.

Respire pelo nariz e preste atenção à sua respiração. Inspire expandindo o abdômen, expire contraindo; inspira barriga cresce, expira barriga desce. Deixe seu corpo flutuar nessa respiração.

Deitado confortavelmente, respirando devagar, mantenha as pernas afastadas com os pés relaxados e virados para fora.

E agora preste atenção aos seus pés.

Enquanto você respira lentamente sinta as sensações que podem ocorrer nos seus pés.

Sinta-os apoiados, protegidos e acolhidos.

Coloque sua atenção nos seus pés, sinta a sola, os dedos, os músculos.

Enquanto você respira bem devagar, procure ir relaxando seus pés.

A planta do pé, a sola, os dedos.

Relaxe totalmente seus pés.

Sinta seus pés pesados.

Enquanto solta o ar solte os músculos dos pés deixando-os bem soltos, frouxos, relaxados, pesados.

Com os pés relaxados, preste atenção em suas pernas. Respirando bem devagar, e profundamente, vá sentindo suas pernas.

Relaxe-as.

Sinta relaxar as panturrilhas, as coxas, os joelhos.

Sinta as sensações que podem estar ocorrendo.

Sinta sua perna, enquanto você respira e relaxa soltando o ar completamente.

Respirando e inspirando profundamente, soltando o ar bem devagar, deixando os músculos das pernas frouxos, relaxados, completamente descontraídos.

E essa sensação gostosa vai subindo pelos seus tornozelos, joelhos e coxas.

Sinta suas coxas relaxando enquanto você respira bem devagar.

Sinta suas pernas relaxadas, bem pesadas.

Agora preste atenção na parte de baixo das coxas e suas nádegas.

Sinta-as relaxadas, bem pesadas, apoiadas onde você está deitado agora.

Deixe vir uma sensação gostosa de paz e tranquilidade.

Coloque agora sua atenção no seu tronco.

Respire soltando e relaxando completamente os músculos do seu abdômen, genitais, peitos, costas.

Inspire bem puxando todo ar que puder e sinta seus músculos.

Solte agora o ar relaxando completamente os músculos das costas, peitos, abdômen, genitais.

A sua musculatura está pesada, frouxa e você bem tranquilo.

Sinta agora seus ombros relaxando enquanto você respira profundamente.

Sinta seus ombros, braços, mãos, dedos.

Enquanto você solta todo o ar, você relaxa.

Sinta seus dedos, mãos e braços relaxando cada vez mais e mais profundamente. Relaxando, descontraindo, distensionando.

Respire e sinta seu pescoço relaxar.

Balance levemente a cabeça para um lado e para o outro, sentindo seu pescoço soltar toda a tensão.

Deixe que ele relaxe com sua respiração relaxada, descontraída... e vá subindo relaxando os músculos da cabeça, da face, do maxilar.

Relaxe completamente, deixe-os frouxos, soltos, com os olhos relaxados, fechados.

Deixe as pálpebras bem relaxadas e os músculos da testa soltos.

Deixe solto completamente o rosto, cada vez mais profundamente relaxado enquanto você respira descontraindo todo o seu corpo.

Seus músculos agora estão completamente relaxados.

Sinta seu corpo pesado, tão pesado que se você estivesse deitado na areia, ao levantar seu corpo estaria marcado no chão.

Deixe sair tudo o que tem cansado você ultimamente.

Relaxe.

Relaxe.

Sinta seu batimento cardíaco relaxado, sua mente tranquila e sua respiração bem devagar.

Aos poucos vá voltando e sentindo seu corpo deitado, a sensação das suas roupas na sua pele e os sons desse lugar.

Comece lentamente a se mexer, mantendo a tranquilidade e serenidade conquistados nesse exercício.

Vá trazendo sua atenção para o seu dia, para as coisas que você precisa fazer.

Leve para o seu dia essa tranquilidade, esse relaxamento.

Sinta-se em paz consigo mesmo, satisfeito com seus progressos, aberto a tudo que a vida lhe oferece.

Tenha um bom dia.