Automassagem

Érima de Andrade

Feita nos pés, ou no corpo todo, a automassagem exercita os músculos e estimula o fluxo sanguíneo, e é tudo de bom. A automassagem aumenta a flexibilidade, diminui a tensão, libera a rigidez.

No dicionário, tensão é estado de nervosismo e ansiedade; situação de conflito; estado do que está tenso.

E a tensão muscular, um estado de rigidez que se manifesta em certas partes do corpo.

Rigidez... a mesma rigidez que limita os movimentos do corpo, limita a flexibilidade emocional. Nossas emoções estão armazenadas no nosso corpo. Toda tensão física, ou psicológica, provoca um aumento da tensão muscular. Mas é possível lidar com isso.

Pode ser que você não se dê conta da sua tensão, mesmo assim, criar o hábito da automassagem só lhe trará benefícios. Ela pode, por exemplo, funcionar como método preventivo de dores, mal-estar e tensões.

A automassagem pode ser feita em qualquer horário e não precisa de nenhum creme ou óleo para massagear. Pode ser inclusive na hora do banho, com a ajuda de esponjas vegetais, massageando bem todo o corpo, principalmente pontos doloridos, para aliviar a tensão. A automassagem desenvolve confiança, cuidado e contribui para a melhora da auto-estima e do autoconhecimento.

Fez lá sua atividade, chegou em casa, tomou um banho, hora de pegar seu hidratante favorito e massagear seu corpo todo. Ou ao menos, seu pé em detalhes. A massagem proporciona benefícios físicos e psicológicos, alivia o estresse, as dores musculares, diminui ansiedade, irritabilidade, aumenta a flexibilidade e a elasticidade, além de ser um prazer.

Não há segredos para praticar a automassagem, mas é preciso tomar alguns cuidados:

- o toque deve ser pele com pele, sem usar as unhas;

- não faça força nas mãos contra o corpo, apenas seja firme, carinhoso e cuidadoso;

- não pense nos problemas enquanto faz a massagem, concentre-se apenas no seu exercício e nas sensações do seu corpo;

- não pare no meio, permita-se viver intensamente essa experiência.

Faça o seu roteiro, ou inicie pelos pés, massageando dedo por dedo e depois os pés como um todo. A seguir, suba por suas pernas, massageando do tornozelo a bacia.

Continue sua massagem com as duas mãos no quadril, fazendo movimentos semicirculares, de baixo para cima, até o ombro. Lembre-se de massagear também a lateral do seu tronco.

Vá para suas costas, deslize as mãos, de cima para baixo, começando no ponto mais alto que alcançar, percorrendo as laterais da coluna vertebral até o cóccix. Massageie então suas nádegas. Sinta a musculatura soltar dos seus ossos. Suba pelas costas, neste mesmo movimento, até onde suas mãos alcançarem.

Passe para os ombros, braços e mãos. Com a mão cruzada, segure seu ombro esquerdo, e com um movimento de pressão de dedos e palma, massageie ombro, braço, antebraço e mãos. Troque de ombro e repita o movimento. Depois massageie a palma da mão, do punho para os dedos. Lembre-se sempre de fazer os dois lados.

Agora posicione as mãos em forma de pinça e faça movimentos na nuca, descendo e subindo pelo pescoço. Com o mesmo movimento, siga o contorno do couro cabeludo, puxando em cada vez, um pouco de cabelo. Não use força, seja firme.

Pressione o couro cabeludo em toda sua extensão com as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares, como se estivesse espalhando o xampu. Com o polegar e o indicador massageie ao redor da linha do couro cabeludo, massageando também suas orelhas.

E finalmente o rosto. Percorra toda face e a testa fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos. Com o polegar e o indicador massageie seu maxilar do queixo para a orelha. Depois do canto da boca para a orelha, e da aba do nariz até a orelha. Use o dedo anular, o mais leve da mão, para tocar com suavidade a região dos olhos. Com leveza, pressione o dedo e massageie a pele ao redor dos olhos.

Com as pontas dos dedos sobre as sobrancelhas, empurre a testa para o couro cabeludo, com se tirasse uma touca apertada. Com as mãos na horizontal, vá da testa até o queixo. Ao passar pelos olhos feche-os e faça uma leve pressão.

Agora esfregue uma mão na outra, e com os olhos fechados, coloque as mãos em concha sobre o rosto. Mantenha um pouco. Repita o movimento, e coloque as mãos naquele ponto que você sente que ainda precisa relaxar um pouco mais.

Termine sua automassagem dando uma boa espreguiçada.

Tenha um bom dia!