Sol, água e ar

Érima de Andrade

Ao ler o título aí em cima, pode ser que você tenha pensado que vou falar das plantas, mas não, é sobre humanos mesmo o post de hoje. Todos os seres vivos precisam de sol, água e ar para sobreviver, plantas, animais, humanos. Só a proporção desses elementos é diferente em cada espécie.

Repara bem, sol, água e ar, tudo que o mundo tem em abundância e depende só de você aproveitar.

Sempre me acende um alerta com atitudes extremas, tendo a achar que o caminho do meio é sempre melhor. E ver a quantidade de gente que usa protetor solar 24 horas por dia, faz sim meu alerta acender e piscar muito.

Sol em excesso faz mal. Dermatologistas já deram vários alertas sobre isso, e orientam a proteção. Mas sol nenhum também faz mal.

O sol é importante para humanos, com ele produzirmos vitamina D de boa qualidade. A vitamina D produzida na pele é a melhor vitamina D disponível no universo.

E o que acontece senão tivermos vitamina D suficiente no organismo? Principalmente enfraquecimento ósseo, osteoporose, dor e fraqueza muscular, diminuição de cálcio e fósforo no sangue.

Dá para repor com medicamento? Dá. Mas país tropical, com sol abundante, você quer mesmo abrir mão dessa fonte grátis e saudável de vitamina D?

Não precisa muito para sintetizar a vitamina D no organismo. Se expôr ao sol diariamente, num tempo médio entre 15 e 20 minutos, cuidando de deixar bastante pele exposta, braços, pernas, abdômen e costas, já resolve a produção de vitamina D na maioria das pessoas. Repara, você pode continuar a usar seu filtro solar no rosto, sem prejudicar sua absorção de vitamina D.

Especialistas dizem que o melhor horário para produção de vitamina D é quando a sombra do seu corpo é menor que sua altura. Isso acontece normalmente entre 10 e 16:30 horas.

O banho de sol eficaz deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta, e sem barreiras, como vidros de carros ou protetor solar. Após garantir sua dose diária de vitamina D, use o protetor se for continuar exposto ao sol. Agora sim, para proteger a sua pele. Caminho do meio, sempre.

Água também é fundamental. Escrevo sobre isso com bastante frequência por aqui. E seguirei escrevendo, pois sei que leva tempo para transformar um comportamento novo num hábito.

A água é o principal componente das nossas células, e também é encontrada fora delas, no líquido extracelular. A água é fundamental para o transporte de substâncias, como o oxigênio, nutrientes e sais minerais. Além disso a água proporciona a eliminação de substâncias para fora do corpo, de todos aqueles resíduos dos seus processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção. Traduzindo, a água auxilia nos seus processos de desintoxicação. Além disso, a água regula a temperatura corporal, lubrifica órgãos e articulações, e contribui, e muito, para a nossa saúde.

Para todas as idades a ingestão de água é importante, mas à medida que vamos envelhecendo ela se torna mais importante ainda. É normal haver uma perda progressiva da quantidade total de água no organismo com o envelhecimento, por isso é importante ficar atento nessa fase da vida, para repor essa água sem esperar os sinais de sede. Do metabolismo a aparência da pele, tudo depende da ingestão correta de água.

Informação importante: talvez você tenha reparado, não somos camelos. Nosso corpo não possui condições de armazenamento de água. Por isso é tão importante beber água regularmente até que se torne um hábito diário.

Você sabia que se a água no corpo humano for reduzida em: 1%, a pessoa sente sede; 2%, a eficiência no trabalho diminui; 4%, a pessoa se sente mal, confusa e desorientada. E a resistência ao estresse também diminui e a pessoa sente náuseas; 20%, a pessoa pode morrer. Precisa de mais algum estímulo para cuidar de beber água?

A água é considerada o segundo nutriente mais importante para o organismo, ficando atrás apenas do oxigênio. Então bora se hidratar e respirar bem.

Oxigênio é vida e, para o cérebro, é a fonte máxima de energia. Portanto, saber respirar de maneira correta e plena faz com que a voltagem do cérebro jamais caia ou falhe.

E o que é respirar de maneira correta? Já viu um recém-nascido respirando? Quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo cadenciado, de vai e vem, naturalmente sereno; inspira barriga cresce, expira barriga desce.

E você, já se observou respirando? Você mexe a barriga?

Se você mexe a barriga, ótimo! Significa que está respirando fundo, enchendo seus pulmões com ar novo, renovando o oxigênio do organismo e eliminando o ar velho.

Se for só o seu peito que mexe... Você está respirando apenas com a parte de cima dos pulmões, a parte de baixo fica parada, com ar estagnado, sem renovação. E se entra pouco ar, a nossa atividade cerebral diminui, ficamos com menos capacidade de reação e menos vitalidade física e mental. Pouco ar significa pouca vida. Ninguém quer isso. Então experimente fazer uma respiração completa, a mesma que você usava quando era um recém-nascido:

Inspire projetando o abdômen para fora, continue inspirando expandindo as costelas para os lados e dilatando a parte mais alta do tórax. Retenha o ar nos pulmões por alguns instantes; e expire soltando a parte alta, depois a média e finalmente a parte baixa dos pulmões. Como foi? Era assim que você respirava?

Cinco minutos de respiração completa controlada por dia, podem fazer um milagre pessoal em você. Uma respiração longa, lenta e profunda pode criar dentro de cada um, um paraíso particular de harmonia, paz e saúde.

A ingestão correta de água pode devolver a cada um a saúde plena, o bom humor, o movimento fácil, o raciocínio rápido, a facilidade de resolver problemas.

A exposição adequada ao sol contribui para que cada um se mantenha forte, independente, feliz e realizado. E colocar esses benefícios na sua vida, depende só de você.

Sol, água e ar, não deixe faltar.

Amigos, água e ar

Érima de Andrade

“O que é um amigo? Eu lhe direi. É uma pessoa com a qual você ousa ser você mesmo. A sua alma pode se despir diante dele. Quando você está com ele, tem um sentimento de um prisioneiro que foi declarado inocente. Você não tem que estar em guarda. Você pode dizer o que pensa, conquanto isto seja genuinamente você. (...) Ele compreende. Você não tem que tomar cuidado. (...) Ele compreende. Ele compreende...” Autor Desconhecido

Amo essa explicação, gostaria muito de conhecer o autor.

Amigo, por definição, é o nome que se dá a um indivíduo que mantém um relacionamento de afeto, consideração e respeito por outro ser. E é tão fundamental para a nossa vida como se hidratar e respirar.

Amigo é aquela pessoa que tem o poder de acrescentar ao outro, com suas ideias, momentos de vida, informações, ou apenas alguém com quem você possa dividir momentos e sentimentos.

E como é bom ter amigos! Que delicia poder contar com pessoas queridas nas mais diferentes ocasiões.

E para quem convive com os animais, que delicia também poder contar com esses seres nas mais diferentes situações.

Somos seres gregários, gostamos e precisamos viver em grupo. Se para você é difícil fazer amigos, pergunte-se: o que me impede?

Afetos, consideração e respeito você dá e recebe. Você só dá aquilo que você tem, e amizade não é diferente. Então comece por você, seja primeiramente seu amigo, tratando-se com afeto, consideração e respeito.

Onde quer que você esteja, esteja por inteiro, sendo genuinamente você. Permita que os outros lhe conheçam. Permita a troca. Construa as relações. Não precisa de repente contar sua vida para todo mundo, tentar conhecer todos a sua volta de uma só vez. Apenas esteja aberto para que os encontros aconteçam.

Muitas vezes só precisamos de alguém que nos ouça. Apenas isso é suficiente para acalmar nossa alma. Então ofereça a sua escuta amorosa, o seu amor atento às necessidades dos que estão ao seu redor. E assim, as amizades vão sendo cultivadas.

Amigo é alguém com quem você ousa ser você mesmo e isso é libertador. Conquiste essa liberdade, seja você, seja seu amigo, seja amigo.

Eu não tenho dúvidas, sem os meus amigos eu não seria eu mesma.

E com muitos deles aprendi a importância de se hidratar. E por que água é tão importante? A água é considerada o segundo nutriente mais importante para o organismo, ficando atrás apenas do oxigênio.

Explicando: imagine que suas células são pequenas ilhas num mar de água limpa. Tudo que sobra de resíduo depois da respiração e da alimentação é jogado nessa água. Se a quantidade desse lixo aumentar muito, a comunicação entre as ilhas fica prejudicada, e os problemas começam a acontecer. Se aumentar mais ainda, a ilha não terá como se desfazer dos resíduos e o funcionamento dela também será prejudicado. E aí está você sentindo dores e desconfortos por conta do mau funcionamento do seu organismo sem saber como aconteceu...

A saída? Beber mais água e contribuir com a limpeza interna!

É a água que leva o resíduo proveniente das funções fisiológicas do organismo. Escolher não beber água é escolher manter os resíduos dentro de você. É o que você quer?

Se você não bebe água nunca e nem ao menos sente sede, você é um desidratado crônico. Precisa reaprender a beber água para poder aproveitar bem todo líquido que ingerir.

Se começar a beber grandes quantidades de cada vez, depois de um longo período de desidratação, a água será rapidamente eliminada pela urina. Não vai adiantar muito...

Para que organismo aproveite a água ela precisará vir aos poucos, se infiltrando lentamente até que o ressecamento do seu corpo acabe.

Ou seja, será necessário bebericar água ao longo do dia, reaprendendo a aproveitar a ingestão de líquidos.

E com esse calor que está fazendo, toda ajuda para criar o hábito de se hidratar é bem vinda. Como sua amiga lhe pergunto, você já experimentou água saborizada? A com limão é uma delicia, já experimentou? Conhece? É bem simples de fazer. Anote aí:

Numa garrafa d’água, acrescente pedaços de casca de limão e leve a geladeira.

Simples assim.

Mas tem seus segredinhos...

Lave bem o limão antes de descascar. E use apenas a parte verde da casca. O branco da casca vai deixar a água amarga, então seja cuidadoso ao cortar o limão, coloque na sua água só a parte verde. É cortando bem fininha a casca que você vai conseguir isso. Dizem que ralando a parte verde e colocando na água também fica bom, mas eu não experimentei. E sinceramente, não pretendo experimentar, gosto de tirar sem dificuldades a casca do meu copo quando eu me sirvo e ela por acaso vem com a água.

Outra coisa boa para refrescar é a água com hortelã. Mais fácil ainda, escolha as folhinhas da hortelã, lave bem e coloque na sua água. Um tempinho na geladeira e ela já estará saborizada e deliciosa.

Ou se preferir, junte os dois. E crie seu próprio sabor. Se isso vai lhe ajudar a beber mais água ao longo do dia, está valendo. Dica de amiga.

E o ar? Não tem um amigo por perto quando suas emoções estão fervilhando? Respire, vai lhe ajudar. Uma respiração longa, lenta e profunda cria dentro de você, um paraíso particular de harmonia, paz e saúde em qualquer situação que você se encontre.

Respirar conscientemente nos leva ao nosso paraíso interno, e de lá, todas as nossas reações ficam melhores. Você entra em contato com sua capacidade de escolha, aquela que nasce na sua melhor parte, e que lhe diz que há mais vida para viver e mais amor para sentir.

A respiração é um processo consciente e inconsciente ao mesmo tempo. Pode ser alterada conscientemente, de acordo com nossa vontade, e inconscientemente por nossos estados emocionais. A respiração é o inconsciente manifesto no corpo.

Mesmo que você não se dê conta, a sua respiração varia de acordo com o ritmo em que você vive. Um ritmo respiratório suave, cadenciado e fluido deixa as emoções, e a mente, suave, cadenciada e fluida. Emoções agradáveis tornam a respiração mais lenta e profunda, a frequência por minuto diminui; nas emoções desagradáveis a respiração fica acelerada.

Quanto maior a tensão emocional, mais superficial será a expiração. É na expiração que o organismo relaxa. Suspirar devagar várias vezes ajuda inclusive a dissolver o estresse de estar vivendo uma situação ruim sem nenhum amigo por perto.

Então, o que está esperando? Para uma vida melhor, torne consciente a sua respiração, beba água suficiente e abra-se para construir amizades.

Amigos, água e ar, simples, fácil e ao seu alcance.

Frases que me fizeram pensar

Érima de Andrade

Recentemente três frases me impactaram positivamente, e quero dividir com você, que lê o meu blog, minhas reflexões a respeito delas.

A primeira, compartilhada pela querida Márcia Alves, diz o seguinte:

“Em caso de saudades, quebre o silêncio.”

Simples e eficiente: em caso de saudades, quebre o silêncio. É uma boa dica para refazer laços com pessoas que são importantes e que você, por algum motivo, que na época parecia bom, se afastou.

Olhando hoje, pode ser que o motivo tenha sido uma bobagem, mas você, do alto do seu orgulho, se mantém longe.

De quantas pessoas você tem saudades e, por orgulho, não procura mais?

Quantas oportunidades você deixa passar por não querer ser o primeiro a “dar o braço a torcer”, como diziam antigamente?

Será que vale mesmo a pena se manter a distância sofrendo de saudades?

Se não vale a pena tirar da sua vida alguém tão querido e que agora está longe, quebre o silêncio. Anime-se, vai lá e quebre o silêncio. Seja você a dar esse primeiro passo.

A segunda frase eu ouvi da Marjorie Estiano. Ela fez uma tatuagem no antebraço direito, escrita em árabe, que diz o seguinte:

“Admire as diferenças e reconheça os seus semelhantes.”

Amei. As diferenças nos tornam singulares. Todos temos algo a compartilhar que é totalmente diferente dos demais seres humanos. Somos uma soma de vivências que nos faz únicos.

Admire nos outros o que faz deles únicos, admire essa diferença. Busque esse olhar especial, ver o que torna a pessoa ser quem ela é e que mais ninguém consegue ser igual.

Veja as qualidades especiais das pessoas com positividade, sem julgamentos.

Se você percebe as qualidades de alguém, e as reconhece, isso serve de incentivo para essa pessoa desabrochar na sua singularidade. Mais que isso, ao reconhecer que todos somos diferentes você se permite ser quem você é, sem censuras, sem barreiras, sem tabus. 

Ofereça o seu melhor ao outro, ofereça o que lhe torna original e deixe que o exercício do seu melhor lhe revigore.

Reconheça os seus semelhantes, aqueles que sentem, pensam, e agem como você. Aqueles que acreditam nas mesmas coisas, que têm os mesmos interesses. A sensação de pertencimento, tão cara aos seres humanos, você só vai conseguir se reconhecer seus semelhantes.

É muito bom pertencer, estar em casa, e entre semelhantes isso é possível. Aproveite, somos todos singulares e muito semelhantes, humanamente originais e a procura do nosso grupo. Reconheça-se nos outros, agradeça as diferenças, celebre a diversidade, viva a sua vida no que ela tem de mais original e seja feliz sendo quem você é.

A terceira é um diálogo entre Charles Brown e Snoopy:

“ - Algum dia, todos nós iremos morrer Snoopy!

- Verdade, mas todos os outros dias, não.”

Sim, pelo menos nessa vida, só morreremos num dia, todos os outros estaremos vivos.  E enquanto estivermos vivos, vivamos.

Temos todos os dias novos 86.400 segundos para serem vividos da melhor maneira possível, amando, aprendendo, ensinando, caindo, ganhando, silenciando, vivendo. Aproveite-os.

Lembre-se que no agora é o único momento em que é possível viver. Seu pensamento pode estar no futuro, seus sentimentos podem estar no passado, mas só no presente você pode viver.

E é só no presente que você pode mudar seus caminhos e seguir em busca da sua melhor parte, a que lhe preenche de alegria e satisfação, a que faz com que você se levante feliz todos os dias. Estando vivo, viva.

Respire e sinta-se no agora, sinta-se no momento presente. Não tem como respirar no passado ou no futuro. Você está sempre respirando no presente. A respiração consciente lhe coloca no presente, é uma ótima ferramenta de auto-observação.

Se observe, se conheça, descubra quais são as barreiras que lhe impedem de viver bem e plenamente esta vida que você tem. Ter claro os nossos bloqueios é o primeiro passo para resolvê-los, e sempre é tempo de mudar.

Se você não tem uma vida plena, se pergunte: o que falta para ser feliz?

Suas atividades nutrem o seu amor próprio?

O que você faz está coerente com seus talentos?

O que você faz é a melhor maneira de retribuir todo amor que você recebe?

Você está caminhando para ser quem você quer ser?

Você é o resultado das suas escolhas. Você não é o que lhe aconteceu. Você é quem você escolhe se tornar. E enquanto estiver vivo, escolha viver todos os dias. Um dia todos nós vamos morrer Snoopy, todos os outros dias estaremos vivos.

Meditação - você sabe meditar?

Érima de Andrade

As conversas por aqui essa semana foram sobre meditação. Você sabe o que é meditar? Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é pensar. Não mesmo!  Meditar é o contrário de pensar. Meditar é acessar o seu silêncio interno, ou como diz a Sonia Hirsh – “Meditação é um jejum mental, uma limpeza, um silêncio do pensamento.”.

E como fazer isso? Existem muitas técnicas, muitas linhas, muitas formas de meditar, mas você não precisa seguir nenhuma delas. O simples fato de concentrar sua mente no vazio e interromper por alguns minutos o seu diálogo interno já é uma meditação, e é o suficiente para modificar completamente sua vida. O pensamento fica mais claro, a respiração mais tranquila, a vida flui melhor.

Tudo bem, mas eu nunca meditei, o que eu preciso fazer? Talvez você esteja me perguntando isso... E eu digo que já meditei de várias formas, todas muito eficientes, mas as que melhores resultados produzem em mim, são as duas mais simples que eu aprendi. Vou ensiná-las para vocês.

Primeira dica: nunca comece a meditar deitado. A meditação é como um relaxamento, só que mais intenso. Então se você ainda não tem o hábito de meditar, e escolhe meditar deitado, talvez você durma durante o exercício. E tudo bem também, vai ver é mesmo esse o seu objetivo.

Mas vamos começar a meditar sentado. Você precisa estar confortável, e por incrível que pareça estar com a coluna ereta é a posição mais confortável. Sente-se com a postura de majestade. Você pode ou não encostar, pode escolher sentar no chão com as pernas cruzadas, ou mesmo preferir uma cadeira, então foque apenas em manter a coluna ereta.  Você libera as vias aéreas, e respira melhor quando está com a coluna ereta, e a respiração é fundamental para a meditação.

Se escolher sentar numa cadeira, cuide para que seus pés estejam totalmente no chão. Sente com as pernas um pouco afastadas, a distância de uma mão fechada. E em qualquer posição que escolheu sentar, deixe suas mãos repousarem sobre as suas coxas. Olhos fechados, vamos começar.

Tente focar no som mais longe que você puder ouvir. Apenas ouça, não descreva o som, não “fale” com ele, apenas ouça. Quanto mais você se concentrar nesse som longe, menos você vai ouvir os ruídos que estão por perto. Aos poucos, nem esse som à distância você ouvirá, e tudo bem, é mesmo esse silêncio o nosso objetivo. Relaxe durante todo o exercício. Mantenha-se calmo e focado. Começou a pensar? É assim mesmo, apenas volte a sua atenção para o som ao longe. É um exercício, com a prática ele fica cada vez mais fácil.

É muito simples, mas não é fácil, eu sei... O nariz coça, a cabeça não para, de repente você está prestando atenção a tudo, menos no som a distância. Tudo bem, você está apenas começando, e como tudo na vida, meditar também precisa de treino. Então comece aos poucos, quem sabe 1 minuto por dia? Quando estiver confortável com o exercício, aumente gradativamente, vá para 3 minutos, 5, e assim progressivamente até que você esteja confortável para meditar 20 minutos por dia. Eu garanto, você consegue.

A segunda técnica que eu gosto muito é focando na sua respiração. Tudo de novo, sentado, costas eretas, mãos repousando nas pernas, olhos fechados. Concentre-se na sua respiração. Não tente modifica-la, primeiramente apenas observe. Sem forçar, lentamente, comece aos poucos a levar a sua respiração cada vez mais para o abdômen. Inspira a barriga sobe, expira a barriga desce... deixe que se estabeleça um ritmo tranquilo e confortável... inspira barriga sobe, expira barriga desce... Concentre-se completamente no entre e sai da respiração e pouco a pouco essa concentração formará um filtro e você nem ao menos ouvirá os ruídos ao seu redor.  Começou a pensar de novo? Tudo bem, volte a se concentrar na sua respiração.

Quem sabe você precisa contar para se concentrar? Pode ser também. Então inspire lentamente, prenda o ar contando até 5 e expire mais lentamente ainda, deixando sempre que a barriga comande o movimento. Repita por 1 ou 2 minutos e depois deixe que sua respiração volte ao normal.

Mergulhe na meditação sem pretender visualizar nada, simplesmente procurando deixar que sua mente se esvazie. Os benefícios você vai perceber aos poucos, quando notar seu pensamento mais claro, sua respiração mais serena, seus batimentos cardíacos mais lentos.

Treine um pouco por dia. Com a prática você será cada vez mais capaz de meditar em qualquer situação. E isso, garanto a você, é tudo de bom!

Vamos praticar?